健康生活

盤點一天喝水的8個黃金時間

我們的身體由60%的水組成, 這就不難解釋為什麼身體缺水的時候, 我們會感到一些不安。 實際上, 根據專家研究, 輕度失水會影響情緒, 增加焦慮, 影響工作品質。 但是, 很多人一整天都沒有下意識地去補充水分, 尤其當他們覺得喝水很麻煩的時候。 實際上, 你比自己想像到的還要缺水。

為了讓你補充足夠的水分, 小編為你推薦了一張每天喝水的時間表, 讓你多動少渴, 喝水喝出健康。

每天八個時間需喝水

1.早上8:00起床後立馬補水

當鬧鈴響的時候, 你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。 早起喝下半升水,

有助於啟動一天的新陳代謝, 並沖洗身體內部系統。

2.早上9:30喝牛奶

早餐喝杯奶, 不但能補充蛋白質, 還能構建強壯的骨骼。 尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪, 甚至防止小腹贅肉的形成。

3.早上11:00工作時

在辦公室期間, 最好喝下一升水。 建議女性每天喝9杯水, 男性喝13杯, 所以, 每天給自己的水瓶至少續1—2次水。

4.中午12:00別喝蘇打水

如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料, 那最好把它換成純水。 常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。 想要增加一些風味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷, 或者新鮮的薑和桃子。

5.下午1:00廁所小憩

在沖水前看一下自己的尿。 可能有些噁心, 但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。

補水充足的話, 尿液是清澈或淺色的。 別忘了回到工位的時候, 把水瓶再灌滿。

6.下午3:00崩潰時間

想要撞牆, 或感到困意綿綿?你的身體因為缺水而有些疲勞。 當你缺水的時候, 你會感到疲憊、犯困, 在你喝咖啡之前, 最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。

7.下午5:00給肌肉補充水分

想要完成傍晚的健身課程, 發現有些吃力, 很有可能是沒有喝夠水。 健身後的補水更加重要。 在你開始健身前, 建議你先稱一下體重, 健身完後再稱一次。 如果健身後每少半磅體重, 喝兩杯水, 這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

8.晚上7:00歡樂補水

如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式, 那就多往杯子里加些冰塊,

身體為了排出酒精中的有害物質, 會增加水分的流失。 多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。