分食減肥法三餐清腸 膳食搭配+適量運動

分食清腸減肥方法

想要減肥的話必須要先從清理身體開始， 只有先清理乾淨了身體才能加速新陳代謝和排毒的效果， 首先你要做的就是杜絕一切零食和不健康的食譜，

早餐

早上起來的時候會因為一夜沒有進食感覺到非常的饑餓， 一旦開始吃東西的話， 會感覺到胃口大開， 所以早餐最好吃一些低脂高纖維飽腹感比較強的食物， 因為人體對於高纖維食物的吸收會比較的慢， 這樣就能減少胰島素的過度分泌和脂肪的堆積。

高纖維的食物可以選擇蔬菜水果或是豆腐， 可以不吃肉喝一些牛奶也是不錯的。

午餐

午餐可以攝取適量的澱粉類主食， 像是包子麵包之類的， 因為人體產生熱量是需要醣類的，

晚餐

晚上可以吃一些高蛋白的食物， 比如白肉類和蛋類豆類， 都是不錯的選擇， 但是脂肪含量比較高的牛肉豬肉之類的還是不要吃比較好， 不然還是比較容易發胖的， 不過吃白肉的話可以加長飽腹感的感覺， 而且對於瘦身也是很有幫助的， 因為它幾乎是沒有脂肪的。

安全減肥的方法應該是每天至少保證1000卡的低熱量攝取， ， 再結合運動， 循序漸進地減掉體重， 這種健康科學的減肥方法才最不易反彈。