想要瘦腰收腹？簡單幾招就夠了

腰腹是人體最易堆積脂肪的部位， 很多減肥人士都因為它而倍感苦惱， 但其實想要瘦腰收腹的話並不需要大幅度的劇烈運動， 只需要簡單幾招就夠了。

瘦腰收腹運動

Step 1：這個動作有些難度。 側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然後腰部用力下向， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重複此動作2組， 每組20次。

Step 2：站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 此動作重複3組， 每組10次。

Step 3：站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上(如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端於胸前)， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度， 不要拉傷。 重複此動作3組， 每組20次。

瘦腰收腹動作要領

動作要領1：坐拔脊椎

在坐姿中尋找脊椎挺直的形體感覺和狀態， 不為多餘脂肪提供生長的土壤。

在形體到位的情況下， 一手肘關節抵在側腰部， 身體向一側傾斜， 另一手儘量向後向上伸展。 此時下巴翹起， 避免下巴堆積脂肪， 同時腦子想著肚臍這塊， 也就是“意守丹田”。 這能讓肢體更協調、開放， 享受肢體先天到位的美感。

動作要領2：壓弓步

前腿弓、後腿蹬， 雙腿交換反復做。 此舉能恢復並保持膝關節功能， 增強其韌度。

動作要領3：轉“8”字

以脊椎為中心， 雙手自然張開， 用胯部劃橫“8”字。 它能消減腰腹部贅肉， 保持其靈活性和美感。 原則是在體態到位的前提下， 動作不求量多幅度大， 重在肢體到位。

動作要領4：坐拉雙臂

取坐姿， 強迫自己的脊椎挺拔起來。 感覺有根繩子拽著自己向上挺， 此時脖子盡可能伸長， 雙手相合雙臂儘量向後向上伸展，

目的使人找回先天挺拔的狀態。 這對改善頸、胸、腰椎姿態， 減少脖子皺紋， 擠掉腹部多餘脂肪很有效。

站立時， 在“提收松挺”的狀態下活動腳腕。 一腿站直， 另一腿反復向上、向下最大幅度的鉤、繃腳腕， 對腳和膝蓋力度的恢復， 腹肌、臀部的收緊有效。 此動作雙腿換著做。