健康生活

女性4個年齡段如何保養骨骼

護骨也要分年齡段, 從20歲開始, 以10年為一個階段, 都有具體的護骨重點。

20~29

養好習慣

人在30歲以前, 骨的容積及品質隨生長發育不斷增加, 直至骨骼發育完成, 骨量儲備達到自身的峰值水準。

如果把骨量看成一個銀行帳號, 那麼在二十多歲時就要“努力掙錢, 少花錢”。 喝奶、曬太陽、吃蛋白質含量高的食物、鍛煉, 能為你的骨骼“掙錢”, 而下面這些壞習慣則會讓你“大筆破費”。

1、不運動。

經常鍛煉有助於增加骨骼壓力, 促進造骨細胞形成, 保護骨密度。 每天進行20~30分鐘的跑步和舉重等運動最理想。

2、飲食不合理。

吃肉太多會導致膳食總蛋白質過剩,

進而增加尿鈣的大量流失。 經常喝碳酸飲料的人發生骨折的危險增大, 原因是其中的磷酸成分影響骨質沉積。

咖啡和茶鹼也會影響鈣吸收, 最好在飯後兩三個小時再喝, 對鈣吸收的影響較小。

3、過度減肥和防曬。

年輕人特別是女性, 為了減肥, 常以蔬菜和粗纖維食物為主, 高蛋白食品攝入不足, 導致營養不良, 影響骨的生長發育和骨量。

不少女性夏天擔心曬黑, 不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜, 阻止皮膚合成維生素D, 阻礙了骨質的吸收。

4、吸煙酗酒。

煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。 大量研究已經證明, 吸煙會影響骨峰的形成, 導致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損, 從而使維生素D的代謝受到影響,

不利於骨骼的新陳代謝。

30~39

學會減壓

人在30~40歲時, 骨代謝處於相對平穩期, 骨量丟失緩慢。 除了繼續保持良好的生活習慣, 也要關注下面幾件事。

1、學會減輕壓力。

此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力, 皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長, 加速骨質流失。 抑鬱症對骨骼也有類似的負面影響。 因此, 調節好壓力有助保護骨骼健康。

2、孕期補足鈣。

孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。 如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D, 日後骨密度會大量減低, 嚴重影響生活品質。

3、當心藥物風險。

治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關節炎等的皮質甾類藥物, 所含抑制劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。 服用前最好向醫生諮詢,

加用一些抗骨質疏鬆藥物。

40~49

關注慢病

40歲後, 骨質開始緩慢下降, 之後的十年內要開始留心自己的身體變化, 一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。 即使身體很健康, 也應開始評估自己的“骨質疏鬆危險”。

1、注意月經異常。

月經不規則或出現“跳月”(隔月一次)可能是進入圍絕經期的信號。 這時候應該加強力量訓練和主動實施補鈣的骨骼保護計畫。 當月經不規則時, 骨密度下降就開始了。

2、當心兩個“骨質竊賊”。

40歲後, 甲亢和2型糖尿病發病率更高, 前者會加速骨質流失, 後者會增加骨折危險。

3、評估骨質疏鬆症危險。

高危因素包括:成人後骨折過、有骨質疏鬆症家族史、太瘦、吸煙、絕經過早(40歲前)等。 看醫生時, 將這些情況如實告知,

必要的話接受骨密度檢查。

50~59

測骨密度

女性絕經期及絕經後, 出現骨量快速丟失, 男性骨質也有下降, 但幅度沒有女性大。

1、增加鈣攝入量。

50歲後, 女性每天應補鈣1.2克。 同時補充1000~1500國際單位的維生素D。 補充前, 務必徵求醫生建議。

2、定期查骨密度。

女性絕經後應每隔3~5年查次骨密度。 測量骨質密度的黃金標準方法是“雙能X線吸收測量法”(DEXA), 可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量, 精確度高, 對人體危害較小。

3、注意背痛。

椎骨骨折在年過50的人中十分常見, 而且容易被忽視, 症狀常為背部突然疼痛。 出現這種情況最好上醫院檢查, 如不干預骨折會反復發生。

4、積極治療。

多種治療方法有助絕經女性控制骨質流失。 比如, 雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調節劑療法等。