跪式俯臥撐的正確做法

俯臥撐是公認的強身健體， 消脂減肥的好運動。 男女都適宜做俯臥撐健身， 男人通過俯臥撐能夠練出一身肌肉， 使整個人看上去更有男人味。 女人做俯臥撐能夠消除身上多餘的脂肪， 重塑好身材。 特別是跪式俯臥撐需要調動運動者身體各個部位， 更有助於減肥。 那麼正確的跪式俯臥撐手腳應該如何展開呢？

跪式俯臥撐的正確做法

一、起始姿勢

1、跪在瑜伽墊上， 雙腿交叉!手臂打直， 手掌擺放在肩部正下方， 比肩寬稍微寬一些的位置。

2 、身體從頭到膝蓋必須呈一直線， 核心肌肉收緊， 別讓身體掉下去了。 夾緊臀部， 有助保持身體穩定

二、向下

1、臀部和腹部要持續用力， 收緊， 頭部自始至終都在同一個位置。

2、手肘彎曲， 讓身體下降至胸部接近地板的位置， 在最低點稍停， 再推回起始姿勢。

3、在最低點時， 上臂與身體呈四十五度。

做法二

第一、工具和原料徒手， 或者俯臥撐支架。

第二、熱身：活動下手腕， 十指交叉， 以手腕為軸轉動做伸展擴胸運動， 充分拉伸胸肌。

第三、起始姿勢：雙臂分開， 與肩同寬或略寬於肩;雙腳併攏， 腳尖著地;腰腹， 臀 部， 腿的肌肉收緊， 保持脖子， 背， 臀及腿在一條直線上。

第四、動作過程：緩慢下降身體，

做跪式俯臥撐的好處

一、塑體型

俯臥撐主要鍛煉的是人的肱三頭肌， 腹肌， 背肌， 胸大肌等肌肉群， 經常做俯臥撐可以擴展肩部， 增強手臂， 小腹，

二、防止衰老

自然衰老會導致神經和肌肉的退化， 鍛煉能使肌肉纖維變粗， 從而讓剩餘的肌肉更加有