俯臥撐練胸肌的正確做法 5種花式俯臥撐練爆你的胸肌
俯臥撐練胸肌的正確做法：推薦5個花式動作
1、窄距俯臥撐
作為俯臥撐練胸肌中第一的比較難的動作， 它要求健身者手指保持一定的相觸距離， 然後慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部， 這個動作主要是用來鍛煉胸肌外側翼和胸中縫這兩個部位。
2、一側偏重俯臥撐
要求一手撐身體， 另一隻撐籃球， 手臂慢慢彎曲並且降低重心直到一側胸部觸碰到籃球即可， 這個動作對於鍛煉單側的胸肌有比較大的效果， 也是俯臥撐練胸肌最為有效的方法之一。
3、單臂半俯臥撐
手臂彎曲直到髖部觸碰籃球， 維持幾組動作， 它主要用來鍛煉三頭肌， 當然對於胸肌的鍛煉也是有幫助的。
4、一側移動俯臥撐
它要求單手撐在胸部正下方，
5、單臂俯臥撐
脊柱與髖部保持水準直線， 支撐手臂慢慢彎曲， 利用胸肌的控制力升降身體重心，
tips：以上五個俯臥撐練胸肌的動作相對來說都有著比較大的難度， 因此我們練習的時候一定要注意先做好熱身， 初學者可以嘗試先用膝蓋跪地的方式來代替， 慢慢換到雙腳併攏即可。
俯臥撐練胸肌的注意事項
1、避免非常規的角度及首部姿勢， 找到自己合適的鍛煉姿勢。
2、軀幹、髖部(臀部)， 雙腿保持一條直線(如不能成直線， 說明腰部力量不行)。 雙腿要併攏， 如果分開會減弱練習效果。
3、呼吸均勻， 如果不能做到， 盡可能多呼吸幾次， 正確呼吸方法， 推起時呼氣， 下降時吸氣。
4、平緩速度， 不要運用自身的慣性， 速度過快可以練習爆發力， 但是達到最好的效果， 高水準的練習應該要控制慢慢下降， 停止於1秒， 然後在慢慢推起， 不要做快速彈震式練習。 經常快速做， 容易引發關節疼痛。
俯臥撐練胸肌每天做幾個最好
俯臥撐是一項胸肌的運動， 它可以塑造完美胸肌， 讓男性的胸部更結實更堅硬， 俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發達， 而且每天做的都要達到一定的數量才行， 那麼每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢？其實依照自己的身體情況定制就行， 最佳是每天100個， 分時段進行。 但是若是您感覺太累， 就及時停止運動， 或者選擇別的鍛煉方式進行緩解， 千萬不要太勉強自己。
