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老年人不能太瘦

近年來有研究表明, 老來太瘦同樣也不好, 其死亡率超過體胖老人。 這是因為身體太瘦本身就是病態, 體瘦老人比體胖老人更易患癌癥,
所以, 人老了還要堅持鍛煉, 這樣才能增強內臟的功能, 增強肌肉力量, 以達到延年益壽。 瘦弱老人的健身處方(第一階段8周) 一周鍛煉3次, 每次練30-40分鐘。 第一次 1, 胸 臥推大啞鈴(或小杠鈴), 采用輕重量, 共做3組, 每組做8次 2, 背 臥拉大啞鈴(或小杠鈴), 采用輕重量, 共做3組, 每組做8次。 3, 腿 斜蹲(持門把手或鐵欄桿做), 做3組, 每組做15-20次。 4, 前臂 提高握力做小啞鈴鄭腕, 做3組, 每組做10-12次。 5, 戶外散步 走400米, 放松身體。 第二次 1, 肩 用小杠鈴做頸后坐推, 采用輕重量, 共做3組, 每組做8次 2, 臂 動作1站姿用啞鈴做啞鈴彎舉(屈臂), 采用輕重量, 共做4組, 每組做8次。 動作2站姿用啞鈴做臂伸屈。 3, 腹 仰臥收腹舉腿, 共做3組, 每組做15-20次。 4, 胸、肩、臂綜合練習 俯臥撐(戶外), 做3組, 每組8-10次。
5、戶外散步 走400米, 放松身體。