走近側腹痛的秘密

導致側腹痛的原因尚無定論。 人們認為， 側腹痛是由橫隔膜痙攣造成的。 橫隔膜是一種寬大扁平的肌膜， 分隔胸腔和腹腔器官， 在呼吸時可以幫助推動空氣進出肺部。 但是到底為什麼橫隔膜會痙攣， 仍然無法確定。 有可能是因為將內臟器官連接到肌肉的韌帶拉扯橫隔膜導致的。 當我們奔跑或者彈跳時， 內臟器官在具有彈性的韌帶牽引下會自然地上下彈動。

當您邁步落地時， 如果恰好在呼氣， 則肝臟會在橫隔膜處於體內最高位置並且最為緊張時向下運動。 這種拉扯和張力可能導致橫隔膜痙攣。

另一種可能的解釋是， 由於運動急劇減少了流向橫隔膜的血液， 從而導致痙攣。 而且跑步時抬起的膝部會收縮腹部肌肉， 增加腹部內壓力， 從下面壓迫橫隔膜。

另外， 在運動時空氣進入肺部比排出肺部更容易， 這就使肺部充滿空氣進而從上面壓迫橫隔膜。 上下的雙重壓力可能擠壓橫隔膜， 在短時間內阻斷其血流， 從而導致痙攣。

另一種理論認為側腹痛是由於大腸內氣體受壓引起的。 運動會使腸道收縮加快， 將氣體推向結腸， 或大腸末端。

但是， 如果結腸被硬的糞便堵住， 就會產生痙攣。

但還有一種觀點認為， 側腹痛可能是由於飯後經過太短時間就進行運動而導致的。 另外， 對有些人來說， 側腹痛可能與對小麥或乳製品不耐受有關。

對於有此類不耐受症狀的人， 如果在食用小麥或乳製品後24小時內進行鍛煉， 則可能引發側腹痛。

在人們找到側腹痛的確切說明和治療方法之前， 您可以利用以下家庭療法幫助預防或快速消除側腹痛。

腹部呼吸。 大多數側腹痛是由於運動時呼吸過淺導致的。 當您進行運動時， 儘量進行緩慢的深呼吸， 擴張腹部和胸部。

嘗試“咕嚕”式呼氣。 如果您呼氣時發出咕嚕聲， 似乎有助於緩解側腹痛， 可能因為這樣能夠改變呼氣時橫隔膜的固定位置。

慢慢來。 健康狀況不佳以及運動過於激烈會使您呼吸加快， 並且更淺。 可以經過幾周時間來緩慢增加運動強度。

適可而止。 某些人， 尤其是競技賽跑者， 認為應該繼續跑下去，

直到側腹痛消失。 然而， 除非您是在參加比賽， 不然最好立即停止運動直到疼痛消退。

遵守“一小時”原則。 如果剛吃過飯， 請至少一小時後再進行運動， 因為對有些人來說， 飽脹的胃很可能會在運動中出問題。

按摩。 用手在疼痛部位輕輕按摩。 按摩能夠放鬆肌肉並有助於增加該部位的血流。

使用“戳吐”法。 一種緩解橫隔膜壓力的方法是：在右腹肋骨下方， 用手指深深按入腹中。 與此同時， 緊緊噘起嘴唇， 用盡全力向外吐氣。

練習快速奔跑。 脆弱的腹部和橫隔膜肌肉也是導致側腹痛的一個可能原因。 一周快跑幾次或者在常規的輕緩慢跑中穿插幾段快跑， 這樣能夠增加耐力並且提高橫隔膜的強度。

增強腹肌。

強壯的腹肌有助於避免側腹痛。 嘗試進行屈腿半幅仰臥起坐， 您只要讓肩膀離開地面大約15釐米， 對背部來說， 這比全幅仰臥起坐輕鬆一點。 或者仰臥躺下， 將腿伸直， 然後將腿抬離地面幾釐米， 並且保持20到30秒後， 再將雙腿放回地面。

側腹痛何時需要就醫

有時， 側腹痛會被誤認為心絞痛， 後者是一種因心臟缺氧而產生的劇痛。 如果您感覺疼痛源於胸骨下或頸部、或沿左臂向下放射， 伴有氣短， 並且是由情緒緊張和身體勞累所引發， 請立刻就醫。 而且本著小心謹慎的原則， 如果在運動中感到令您不安的疼痛， 請停止活動並聯繫醫生。