夏季失眠 適當調節可緩解(1)

失眠症狀多

專家介紹， 睡眠不好主要表現在四個方面。 一是入睡困難。 入睡時間延長， 輾轉反側， 不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著， 很困很累也無法快速入睡。 二是睡眠深度不足。 夜間容易驚醒， 睡不踏實， 明明休息了一晚上， 卻好像沒睡過一樣， 頭昏疲憊， 甚至無精打采。 三是多夢， 做惡夢。 每個人都會做夢， 但如果早上起來能記住自己做了很多夢， 或者經常被惡夢驚醒， 就會嚴重影響睡眠品質。 惡夢可能是焦慮的一種表現， 夢裡面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。 四是早醒。

比平時提前很久醒來， 或者半夜醒來後不能再次入睡。 五是從精神狀態來看， 第二天白天會困倦、疲乏， 長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

專家說：“如果出現了以上症狀中的一種， 說明你的睡眠已經開始出現問題了。 很多人的失眠是短期性、暫時性的， 稍加調節便可以恢復正常， 這時候， 如何調節自己的身體和心理狀態， 以維持第二天的正常工作水準， 便顯得尤為重要。 當然， 如果失眠狀況持續的時間較長， 就要及早就醫， 以免發展成頑固性失眠。 ”

“失眠會對第二天的精力產生影響。 最好能在第二天進行補充休息， 如可以在中午小憩一會兒， 不建議在失眠後用咖啡等提神物質來維持精力，

長期如此容易導致身體透支， 造成其他疾病。 ”

夏天， 為什麼睡不著？

“失眠的原因有很多， 其中一些是與夏季的節令特點相關的。 ”專家說， 夏季， 影響睡眠的原因有幾方面。 一是天時。 夏季晝長夜短， 人們的睡眠時間也會相應地減少， 很多人會隨著天亮的提前而比平時提早醒來。 二是溫度因素。 夏季天氣炎熱， 容易產生煩躁情緒， 如果出現入睡困難， 那麼克服起來要更加困難。 三是生活習慣。 很多人喜歡在夏夜外出休閒， 自動推遲了夜間休息的時間， 導致睡眠規律的紊亂。

“從中醫理論上講， 失眠的原因有很多， 心腎不交是常見的原因之一。 ”專家說。 心主火藏神， 腎主水藏精， 心腎不交， 容易產生失眠。 在正常情況下， 心主火在上， 腎主水在下，

心火下降， 腎水上升， 水火既濟， 得以維持人體正常水火、陰陽的平衡。 如果水虧於下， 火炎于上， 水不得上濟， 火不得下降， 心腎無以交通， 就容易心煩不寐。 盜汗、咽幹、舌紅、脈數、頭暈耳鳴、腰膝酸軟， 均為腎精虧損之象。 中醫對這種失眠患者所採用的辦法是嚴格遵循中醫理論， 以辨證施治為原則， 交通心腎、養心安神。

“除了與夏季節令相關的原因和中醫上的解釋外， 失眠還有很多外在因素。 ”專家說。 不管是偶爾性失眠還是頑固性失眠， 最初大都是由於情緒、精神上的原因導致的。 另外， 睡眠環境的不適應以及夜間的一些突發事件也容易導致失眠問題。

習慣好睡得好

專家建議， 要維持良好的睡眠， 可以從以下方面進行調節：

一、規律作息。 養成良好的睡眠習慣， 形成規律的睡眠時間， 避免熬夜。 每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。 很多人夜間入睡很晚， 次日起床推至上午甚至中午， 形成了睡眠的晝夜顛倒。 要恢復到正常的晝夜規律， 需要逐漸提前自己的起床時間， 並保持起床後連續16小時的清醒， 中間小憩或睡眠不要超過半小時。 清醒時適當進行運動以促進新陳代謝， 以及消耗精力使自然產生困意。

二、調節心情。 失眠時容易心煩氣躁， 可以用一些方法進行調節。 一是不要過度關注入睡， 在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事， 到產生困意再去入睡。 例如可以做穴位按摩， 如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。

二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大， 自己可以應對第二天的工作生活。

新陳代謝， 以及消耗精力使自然產生困意。

三、控制室內溫度。 需要注意睡眠環境， 可以適當開空調減少燥熱， 但溫度不能過低， 尤其入睡後人體產熱減少， 溫度過低容易導致受涼感冒。

四、注意飲食。 避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。 否則會增加睡眠時的身體負擔， 影響睡眠品質。 飲食宜清淡、少油膩， 多吃一些易於消化的食物， 補足水分、鹽分和維生素。

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