燃燒脂肪的瘦身運動有哪些？

愛美， 是人之天性。 尤其在這個以瘦為美的社會中， 許多女性為了保持好身材想盡各種方法。 其實， 減肥就是減去身上不必要的脂肪， 如何燃燒脂肪起到瘦身的作用是廣大女同胞們都關心的問題。 小編再次搜集了多種關於如何燃燒脂肪的方法， 希望對想減肥的朋友起到幫助。

1、0～45分鐘有氧運動

通常情況下， 你進行有氧運動， 目標心跳保持在最大心跳的60%左右， 持續30分鐘以上， 體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量， 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%， 進入減肥最佳階段。 運動超過45分鐘以後， 脂肪的消耗量又開始降低。 所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度， 時間在30～45分鐘。

2、間隔式練習運動

將運動分解進行， 10分鐘中等強度的運動後， 放鬆休息30分鐘到1個小時， 當你慢下來時， 身體仍繼續處於亢奮狀態， 需要消耗能量才能恢復原狀， 繼續保持了高脂肪燃燒率。

3、負重運動

在跑步機上行走時， 舉兩個稍輕的啞鈴， 充分活動二頭肌， 壓肩膀， 伸展三頭肌。 輔以3磅重的啞鈴， 可將脂肪燃燒率提高5-15%。

4、迴圈進行運動

在八種力量器械上一個接一個地練習， 不間斷。 重點放在臀部、腰部和腿部上。 這些訓練需要消耗更多氧氣， 能有效地增加心跳速度， 燃燒更多卡路里。

通過以上的介紹， 小編想要訴大家要想燃燒脂肪瘦身， 其實就是做運動。 只是每種運動的不同， 燃燒的效率不同罷了。 想要保持良好的身材， 在飲食上也要控制， 切勿暴飲暴食。 有良好的心態， 加上合理的運動肯定都擁有姣好身材。