飲食健康：4款瘦身食譜迅速燃燒脂肪

夏天來臨， 女性都會擔憂自己的身材， 都想盡辦法減肥瘦身。 但是我們不能採取極端的方法急於求成， 要健康地燃燒脂肪。 那麼， 怎麼通過飲食健康瘦身呢？下面小編介紹4款瘦身保健食譜給大家。

1、海帶

海帶在減肥中是一款熱量較低的食物， 同時還有清血脂的作用， 做成酸辣的涼拌口味後， 更容易入口， 酸甜的口感還能刺進消化， 幫助降低膽固醇， 而且還清熱。

2、冬瓜

有利於消除水中的冬瓜， 是春夏季節中最能幫助減肥的食材， 不管是做成涼拌的， 還是帶皮水煮都有很好的效果。

3、木耳

木耳本身是一款高纖維， 低脂肪的食物， 多糖的物質能幫助在瘦腹部的同時， 補充缺少的一些能量， 還能降低血脂和膽固醇， 有效抑制肥胖的形成。

4、橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

5、魚和蛋

多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量， 幫助減肥， 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

6、合適的脂肪

多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐， 更容易保持苗條的身材。 而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸， 會引起腹部脂肪的堆積。

7、纖維食物

消化系統脆弱的人要多吃富含纖維的食物， 才能安全容易瘦身。

食譜一

早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

午餐：無油的海帶涼菜一份

晚餐：生黃瓜或者蘋果一個

食譜二

早餐：水煮蛋一個， 一杯無糖豆漿

午餐：冬瓜+黃瓜為主菜， 一碗小米飯

晚餐：蘋果一個

食譜三

早餐：一碗無糖的燕麥粥+果汁

午餐：黃瓜+蘋果1個

晚餐：涼拌木耳+黃瓜

食譜四

早餐：鮮奶400毫升， 全麥麵包100克。

午餐：米飯100克， 瘦牛肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。

晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 海帶100克， 蔬菜100克。