做這事超半小時竟患不治之症

對於經常睡午覺， 並且每次午覺都超長的朋友們來說， 以下文章你們一定不能夠錯過。 科學家們已經通過研究證明了每天睡午覺超過30分鐘對健康的危害很大——可能會引起一系列代謝綜合征， 高血壓、高膽固醇血症、腰腹肥胖以及血糖過高等。

這是科學家們在美國心臟病學會(ACC)的第65屆年會上分享的最新研究成果。

2015年， 日本東京大學的科學家Yamada及其團隊研究發現， 經常睡午覺超過60分鐘會使得心血管疾病風險增加82%， 而死亡風險增加27%。 但是如果午睡時間短於30分鐘， 這些疾病風險卻會相應的降低。

Yamada科學家又進一步綜合分析了21個設計三十多萬人的針對亞洲人的關於午睡與健康的研究， 發現只要午睡時間超過40分鐘， 得糖尿病、肥胖等代謝綜合征的風險就會陡然加大。

而且午覺要是超過90分鐘， 你還容易疲勞一整天。

儘管傳統的觀念都認為中午小憩是有利於健康的，

但是科學家卻坦言， 他們目前還不知道這個益處有多大。 反而是午覺睡太長的危害被證實了。

為什麼睡午覺會加大心血管疾病的風險

科學家們推測可能的原因是因為午覺會增加血壓的波動次數。 人在夜間進入睡眠狀態是心跳速率和血壓會降低， 早上會升高， 血液動力學有最大改變， 從睡眠的基點狀態變成睡醒的高點狀態。 也就是說從睡→醒， 會有密集的心腦血管活動。 如果是白天再加一次午睡， 又多一次血壓動力學的波動。 這樣日復一日的“高高低低”狀態變奏， 更可能促使心血管和腦血管的風險大大增加。

趴著睡更危險

對於很多上班族來說， 由於場地有限， 中午只能趴著睡， 然而醫生提醒長期趴著睡可能導致視力受損、臉部變形、若長期趴睡姿勢不當，

可能壓迫手部神經， 經年累月下來， 可能造成永久傷害。

什麼才是優質的睡眠

對於大多數人來說， 每天晚上睡足7-9個小時就算是充足睡眠了。 但是， 考慮睡眠品質也很重要， 判斷睡眠品質如何可以參考以下標準：

1.入睡快， 上床後5——15分鐘進入睡眠狀態

2.睡眠深， 睡中呼吸均勻， 無鼾聲， 不易驚醒

3.睡眠中夢少， 無夢中驚醒現象， 很少起夜

4.起床快， 早晨起來身體輕盈， 精神好

5.白天頭腦清晰， 工作效率高， 不困倦

而對於睡眠品質不佳， 白天沒精神的朋友， 可以通過以下方式進行調整：

1.戒掉 晚睡強迫症

儘量早睡， 不熬夜， 睡覺前不看手機、IPAD等電子設備。 在我們體內有這樣一個系統， 它通過明暗來控制某種與睡眠有關的激素等級， 這個激素叫褪黑素。 褪黑素在我們處於黑暗中時開始分泌。 睡前看電子設備？不好意思， 你的褪黑素水準就會受到影響， 你的睡眠乃至健康、體重都會受影響。 因為由於電視、電腦和平板螢幕主要是運用藍白光（太陽光中就含有較多的藍光），

在不同波長的光線中， 藍色光對我們的日週期以及情緒影響最大， 進而對我們的睡眠影響最大。

2.積極鍛煉身體

運動對你的好處是非常多的， 但對於本文所提及的話題而言， 最明顯的好處就是運動可以讓你白天精力充沛， 而晚上睡眠品質更好。