緩解頸椎疼痛動作怎麼做

現在因為工作量大很多的小夥伴在上班的時候基本是一直做在電器前辦公， 長時間面對電腦的低頭姿勢會引頸椎疼痛的， 如果在這個時候還不進行一些緩解的小運動， 會對頸椎造成更大的傷害。 下面就和小夥伴們介紹一個比較簡單的緩解頸椎疼痛動作， 只要認真做了， 效果好是比較明顯的， 具體的步驟如下：

1、兩手臂向兩側水準舉起成一字形， 手心向上。

2、兩手臂保持伸直狀態，

3、保持第2步的手臂位置， 兩手臂同時上擺， 大概擺至時鐘10點10分時時針和分針的位置， 然後回到原位置， 重複若干次， （對， 好像傳說中的十點十分治頸椎）：

4、第3步如感覺到胳膊酸， 可將兩手臂水準前移至胸前， 平移過程中兩手心逐漸轉至向下， 然後再重複第3步動作，

如何預防頸椎病

1、避免長期低頭、預防頸椎慢性勞損

頸椎病在急性發作期或第一次發作時， 應注意適當的休息。 長時間工作， 容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導致疲勞損傷， 從而加速頸椎椎間盤退變， 所以最好是工作約1小時後起身活動。

2、合理科學用枕

枕頭是頸椎的保護工具， 一個成年人， 每天睡眠6-9小時， 即每天有1/4-1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過的， 所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。