​5招運動助你減肥

春天是一個讓很多女性著急減肥的季節， 為什麼呢？因為夏天快要到來了， 為了夏天可以穿漂亮衣服。 很多女性想方設法減肥， 例如節食、吃減肥藥等， 這些方法是不健康的減肥方式， 我個人不提倡， 在我看來最好的減肥方式是運動， 那麼該選用怎樣的運動呢？現在流行有氧運動， 例如：跑步、游泳等。 挑站人的耐力， 甚至偶爾會感覺無聊， 減肥是長時間的鬥爭， 不是一天就可以瘦下來的， 所以我們一定要堅持。

1、游泳

游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，

這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車（只是城市裡有限速， 環境也不太好）。

3、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步（快走）

戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

對於意志薄弱的人而言， 減肥是件可怕又難以堅持的事情，

小編我建議可以找想要減肥的朋友、家人陪伴， 互相監督， 像跑步的時候可以帶著耳機， 如果家裡有跑步機， 那麼可以看著電視跑步， 要可以指定一個減肥目標， 符合實際。 雖然我不提倡節食減肥， 但是晚飯要少吃， 平時少吃零食。 選擇適合自己， 最好是自己感興趣的項目進行減肥。 而且像有氧操不出門就可以在家減肥。