美女達人減肥的最快秘笈 一個月健康瘦8斤

美女達人減肥的最快秘笈 一個月健康瘦10斤

這是美女達人一個月的減肥計畫， 按照著下面所說的， 一個月成功瘦了10斤， 而且非常健康，

美女達人減肥的最快秘笈 一個月健康瘦10斤

首先， 在減肥期間， 要保證充足的水量，

美女達人減肥的最快秘笈 一個月健康瘦10斤

其次， 要注意平時的飲食習慣， 想要減肥早餐必須吃， 以牛奶、豆漿、燕麥、全麥麵包為主。

美女達人減肥的最快秘笈 一個月健康瘦10斤

第三， 每天的三餐要按時吃， 不建議過度的節食減肥， 並且要多吃蔬菜、米飯適量、晚餐5-8分飽， 還要注意細嚼慢嚥。

美女達人減肥的最快秘笈 一個月健康瘦10斤

第四， 在餐間最好可以吃些飽腹的小食品， 當然要以新鮮美味的果蔬食品或酸乳製品為主， 特別注意少吃高熱量的甜食。

美女達人減肥的最快秘笈 一個月健康瘦10斤

第五， 吃完飯後千萬不要馬上坐著或躺著， 最好可以走動一下， 比如說散散步， 走動15分鐘。 注意不要進行過激的運動。

美女達人減肥的最快秘笈 一個月健康瘦10斤

第六， 晚上絕對不吃夜宵， 睡前2小時內不喝水， 最遲晚上11點睡， 保證充足的睡眠時間。 有時間可以進行刮痧按摩， 對局部減肥非常有效！

美女達人減肥的最快秘笈 一個月健康瘦10斤

此外，適度的運動很重要，大家要知道，我們一天消耗熱量中50%-70%是基礎代謝，所以通過一些快走或慢跑等有氧運動，或者一些肌肉訓練讓基礎代謝增加，你的消耗熱量也會增加，身體自然就瘦了。

此外，適度的運動很重要，大家要知道，我們一天消耗熱量中50%-70%是基礎代謝，所以通過一些快走或慢跑等有氧運動，或者一些肌肉訓練讓基礎代謝增加，你的消耗熱量也會增加，身體自然就瘦了。