夏季健身也需做準備 注意事項還須知

準備活動， 俗稱“熱身”， 炎炎夏季， 每天待著都很熱， 健身前還用做準備活動嗎?今天我們一起聊聊夏季健身的準備活動。

準備活動是指正式健身運動前的身體練習，

合理而充分的準備活動是任何健身運動、競技運動訓練、比賽前必須完成的重要步驟。

既然叫熱身， 在健身前提高運動者的體溫當然是準備活動的作用之一， 體溫升高可使神經傳導速度加快， 降低肌肉粘滯性， 提高肌肉的伸展性和彈性， 研究認為， 體溫每升高1度， 機體的代謝率增加13%。 而體溫升高2度， 股肉收縮約增加20%， 可見， 體溫可使人體內發生系列有利於運動的生理變化。

在夏季， 高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫， 肌肉的粘滯性降低， 伸展性加強， 準備活動的時間可以比在冷環境中運動時縮短， 但並不能省略不做， 因為升高體溫僅是準備活動的作用之一。

克服內臟器官的生理惰性更是準備活動的重要作用， 任何物體都必須克服惰性才能前進， 如我們乘坐汽車、火車時， 由起動到高速行駛， 需要克服物理惰性。

人體的運動除具有與物體同樣的物理惰性外， 還具有生物體所特有的生理惰性。 運動被認為是一種複雜的反射活動，

神經衝動到達肌肉要通過反射弧傳導， 這就需要一定的時間， 而支配內臟的植物性神經的興奮衝動， 由大腦皮質發出後， 需經過較多的皮質下中樞， 才能到達所支配的內臟器官。 故有較大的惰性， 合理適宜的準備活動可以有效的增加氧運輸系統的活動， 提高肺通氣量和心輸出量， 通過良性的一定負荷的刺激， 心肌和骨骼的毛細血管網擴張， 參加活動的工作肌得到更多的氧供應， 從而可以較快的克服內臟器官的生理惰性。

如果不做準備活動或準備活動不充分， 一開始就進行較劇烈的運動， 即使是體溫很高的夏季， 內臟器官也不能適應， 會導致運動性疾病或損傷， 如運動中腹痛就主要是由於血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，

這常常是發生在沒有進行充分準備活動的運動者身上。

健身前的準備活動還有提高中樞神經系統興奮性的重要作用， 為了使人體能夠儘快的進入運動狀態， 首先應該使大腦這個司令部興奮起來，

促使有關的內分泌活動增加， 為隨之而來的運動作好精神上、心理上的準備， 通過一些身體活動， 可在人的大腦皮質相應的神經中樞留下痕跡， 人的運動中樞和內臟中樞在已有了適宜興奮的基礎上， 就可以大大地縮短對運動的適應過程。 不做準備活動， 有時會引發由於精神突然緊張， 情緒慌亂等不良心理反應。

所以即使在夏季人們還是要認真地進行健身前的準備活動， 時間可在10分鐘左右。 準備活動的強度應使心率達到每分鐘100-120次。 頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節韌帶柔軟有力， 對運動充滿渴望是準備活動的標誌。