秋季便秘的幾種常見原因

秋季天氣轉涼， 雖然有許多人在這個季節容易受涼拉肚子， 但是也有很多在這一季節會便秘。 那麼秋季便秘的原因是什麼呢?下面為大家介紹秋季便秘的幾種常見原因，

供大家瞭解。

秋季便秘的常見原因

不愛喝水

秋季氣候乾燥， 我們經常會感到口乾舌燥， 皮膚也會出現乾燥起屑的現象。 即使是這樣的情況， 很多人還是沒有養成愛喝水的習慣。 如果每天不能補充足夠的水分， 我們就容易產生便秘的症狀。

沒有定時排便

相信很多人都有這樣的經歷， 工作忙碌時， 即使有了便意， 也會先忍一忍。 當你抑制了這一陣的便意後， 再想排便就很困難了。 久而久之， 你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性， 大便在腸內停留過久就會變得又幹又硬。

飲食過於精細

隨著社會的發展和生活水準的提高， 我們吃得也越來越豐盛。 餐桌上， 雞鴨魚肉變多了，

穀類食物減少了， 主食也多以精米白麵為主。 過於精細的食物會導致我們膳食纖維的攝入量減少， 這樣就會使腸道蠕動緩慢， 造成排便不暢。

排便時喜歡看書

很多便秘的患者蹲廁所的時間都比較長， 為了避免坐在馬桶上無所事事， 他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機。 這種充分利用時間的習慣看似很正常， 但是卻會加重便秘的症狀。

秋季便秘吃什麼好

地瓜

地瓜其實就是我們平時生活中常說的紅薯， 這種食物在秋季最常見， 而秋季正是我們最容易上火便秘的季節。 因此專家提醒， 在秋季應該適量的多吃些地瓜， 以此來起到治療以及緩解便秘的功效。 而且我國中醫指出， 地瓜味甘性溫， 經常食用能夠滑腸通便，

健胃益氣。 而現代醫學則研究發現， 在地瓜中含有大量豐富的纖維素， 這種物質能夠促進腸胃蠕動從而促進排便。 而且它還能在腸中吸收水分增大糞便的體積， 從而起到通便的作用。

核桃

核桃是很多人在平時生活中都很喜歡吃的一種堅果， 除了核桃之外， 還有像杏仁、開心果等， 這些都是人們常吃的堅果。 專家指出堅果對於我們人體而言非常有益， 不但可以補充大量的健康脂肪酸， 同時還具有治療便秘的功效。 尤其是核桃， 在研究中發現核桃中含有大量豐富的核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素等營養物質， 經常食用不僅可以起到潤腸通便的作用， 同時還能夠補腎固精。

蘋果

可以說蘋果是我們日常生活中最具有營養代表的一種水果，

專家指出多吃些蘋果可有效的起到促進排便的作用， 這是由於在蘋果中含有大量的的水溶性食物纖維---果膠。 蘋果中的果膠具有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 經常補充能夠有效地清理腸道， 預防便秘。

糙米

有便秘等症狀的人群在平時生活中還應該多吃些糙米等粗糧食物， 除了糙米之外， 還有像玉米、全麥食品等， 這些食物中都含有大量的粗纖維。 研究發現， 很多人之所以會便秘都是因為腸胃蠕動變慢所導致， 只要促進腸胃蠕動便能有效的起到促進排便的功效。 而糙米等食物中所含有的粗纖維則剛好具有這一功效， 因此多吃些糙米等粗糧食物可有效的治療便秘等問題。