冬季如何正確鍛煉

即使到了冬季， 也有很多注重養生健康的人， 可能是寒天地凍的天氣也會去戶外活動， 但是注意盲目的運動反而適當其反， 特別是老年人， 身體相對于年輕人更為虛弱， 不當的運動方式所帶來的傷害也是不能小看的， 我們要注意的有哪些呢？

（一）空氣潔淨、陽光燦爛的日子還是在戶外活動為好。 打球、登高、跳繩、跑步等均為適宜項目。 長跑時應以鼾子吸氣， 以張口呼氣為好。 謹防吞咽進過多的“涼風冷氣”。 若發生了腹脹、胃腸痙攣絞痛時， 可用熱水袋、熱敷靈、遠紅外線石英燈照烤腹部；進食生薑、芥末、豆鼓等驅寒暖肚食物， 可使涼氣排放出。 戶外活動應避開大霧、汽車尾氣、垃圾及噪音污染環境。

（二）在大風降溫或冰雪連天的日子， 平時健康基礎差， 不宜承受戶外環境活動的老的人等， 不妨在室內鍛煉， 跳繩或步行運動均可收到減脂肪、增肌纖維的效益。

臺灣學者科研認為， 輕柔又舒緩的太極拳活動， 可改善肺臟的通氣和換氣功能。 美籍華人研究認為， 太極拳運動可改善老人平衡功能， 減少由於平衡失調導致的跌摔和骨折；英國科研認為， 太極拳活動可助益冠心病的防與治。

（三）老年人及體弱者、易發感染疾病者， 不宜劇烈運動。 國外運動醫學專家認為， 劇烈或過激的鍛煉會增加骨質損傷的危害並損傷人體免疫系統功能。 胸腺分泌的胸腺素減少， 致整體免疫抗疫抗病能力“滑坡”；削弱淋巴細胞、T細胞、巨噬細胞對病原微生物的“攻與防”能力。 易致肺炎、支氣管炎、感冒、流腦、肋腺炎、胸膜炎、咽喉炎等“感染性疾病”。 運動量不宜過大、時間勿過久， 提倡每天鍛煉30分鐘， 也可將其“切分”為每日3次，

每次10分鐘， 健身效果並不差。

（四）不怕“小”鍛煉， 就怕不鍛煉。 一些高齡老者， 體態龍鍾， 毫不愛動， 有些人甚至過著“食來張口、衣來伸手”的生活。 極易發生平衡障礙， 多致跌跤骨折。 老婦若每天只進行走步活動， 髖部骨折（股骨頸骨折或股骨粗隆間骨折）可減少40%， 打網球可使骨折減少75%。 每日做徒手操， 伸伸胳臂彎彎腰， 也比毫不活動要好。 英國科研認為：20歲-45歲的婦女若每天進行雙腳跳躍50次， 堅持半年光景， 其骨質密度非但不減低， 反而增長4%。

（五）運動前後做好“準備活動”。 日本宮崎醫科大學骨科的田島直也教授認為， 運動前應慮及量力而行。 打網球易致腓腸肌（腿肚子）斷裂， 打排球易致足踝關節扭傷， 壘球易致指骨骨折，

棒球易致跟腱斷裂。 所以運動前一定先要做伸展、彎腰等準備活動。 運動終結時應做些踏步伸展、轉頸等等放鬆活動。

原來小小的運動也有那麼多學問， 記住以上五點， 讓您的運動也變得健康合理， 也要更關心身邊的家人朋友。 身體是人一生中最為重要的呢。