腰椎間盤突出症，該怎麼預防呢？

現在我們的生活壓力都特別大， 很多人也是拼命的工作， 特別是白領一族， 經常對著電腦， 時間長了就很容易形成腰椎間盤突出， 因此大家要做好預防， 不要太勞累， 營養均衡， 適當鍛煉。

1、腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢， 避免過度勞累， 工作一段時間後稍作運動。

2、腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床， 飯後不要長時間看電視。 這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。

3、腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮濕的居住及工作環境， 在寒熱交接的季節注意避免腰間盤突出症的復發。

4、腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉， 站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。

5、腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，

運動前或做重體力工作前、或晨起後， 身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態， 如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤， 易導致腰間盤突出的發生。

6、睡前暖腰， 確保睡眠品質。 極度放鬆腰部， 使腰椎間盤盤內壓力在高品質的睡眠中得到充分的釋放， 使髓核、纖維環得到較好的營養， 延緩退變的發生， 進而防止腰椎間盤突出症。

7、工作中注意養成良好的用腰習慣， 減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。

8、飲食方面， 原則上應保持營養平衡， 特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

9、　扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷， 對椎間盤會有不利影響， 可能會導致椎間盤突出。 因此， 在使用扭腰類健身器械時，

要扶穩把手， 轉180度即可， 一般用 3~4秒是安全的， 個別老年人可用1~2秒。 同時要注意循序漸進， 不要過分用力。 使用滑跑機時慣性很大， 不易控制， 因此要注意頻率別過快。 以1個週期 360度計算， 年齡較大的人一般1秒鐘內不要超過1.5~2個週期。 停下時， 不能著急往下跳。

關於腰椎間盤突出症的預防工作我們已經給大家介紹的非常詳細了， 相信大家都有所瞭解了吧， 廣大朋友們要注意在日常生活中養成良好的生活習慣， 儘量不要總是保持一個動作， 也不要做動作強度太大的動作， 這樣對預防腰椎間盤突出有著很重要的作用。