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在沙發上健身的小方法

文章導讀

現在的很多朋友, 由於上了一天的班回家一吃飯就會窩在沙發上看電視, 一看就是很長的時間。 但這樣長期下去, 最容易長肉肉啦!所以, 今天小編帶大家去見識一下, 窩在沙發上也能減肥的小方法。

第一招: 【臀後側】

動作重點:前腳屈膝大腿平放, 後腳伸直膝蓋朝下, 身體向前傾, 雙手伸直拉沙發一邊手把, 動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位:臀部後側肌肉。

第二招: 【大小腿】

動作重點:1腳伸直平放於沙發, 另1腳彎曲放於地面, 身體朝伸直腳方向傾, 每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位:大小腿後側肌肉。

第三招: 【轉腰】

動作重點:坐沙發前沿, 雙膝併攏, 上半身往反方向扭轉, 每次維持10秒後做3次再換邊做。

伸展部位:左右側腰部肌肉。

第四招: 【大小腿和臀部】

動作重點:臀部坐沙發前沿, 雙腳膝蓋打直, 身體、腹部儘量往大腿貼, 停頓10至15秒, 一般人可按自己能力進行。

伸展部位:大小腿和臀部後側肌肉。

第五招: 【側腰】

動作重點:靠著沙發手把, 身體輕鬆往外延伸, 停頓5至10秒後換邊, 輪流做3次。

伸展部位:左右側腰。

第六招: 【提臀縮腹】

動作重點:一樣坐沙發前沿, 雙手扶著沙發手把, 雙腳併攏屈膝向上抬起, 每抬1次停2秒再放下, 來回10次。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。

第七招: 【大腿】

動作重點:1只腳伸直, 另1只腳彎曲膝蓋朝下, 動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位:大腿前側肌肉。

第八招: 【伸背】

動作重點:雙手搭著沙發椅背, 手臂儘量伸直, 將胸部挺出, 每次維持15秒後休息, 重複做3次。

伸展部位:背部肌群。

以上八招, 喜歡坐沙發上的朋友利用看電視的功夫可以試試, 對於瘦身的效果還是蠻不錯的喲!