健康減肥

喝什麼優酪乳減肥,優酪乳快速減肥法

相信女性平時都有喝優酪乳的習慣, 大多數人喝優酪乳是為了減肥, 但是大家知道怎麼喝優酪乳減肥好嗎, 這就要瞭解早中晚優酪乳的喝法, 喝對了, 你就一定能夠瘦的快。

一、快速瘦身優酪乳減肥食譜推薦

清晨:優酪乳減肥喝法

每天早晨起床, 先喝一杯白開水, 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右), 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃裡很餓, 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜, 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上

餐前先喝一杯水或湯, 然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精, 或者是加幾滴香油涼拌)。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。

二、適量地喝優酪乳能有效減小腹

如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷, 小腹卻還是一貫鬆弛的樣子, 你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維, 足以消除腹脹;含抗氧化物, 讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

根據研究顯示, 那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康, 減少腹脹、便秘,

讓你的小腹看上去更加平坦。

但是營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些, 一般來說, 100克的牛奶含的熱量是57千卡, 而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡, 含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。 所以優酪乳減肥不是想喝多少都可以的。

三、最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳

最好在飯後兩小時再喝, 空腹飲用優酪乳, 會使優酪乳的保健作用減弱, 而飯後兩小時飲用, 或睡前喝, 既有滋補保健、促進消化作用, 又有排氣通便作用。