秋季更應注意科學午睡
來源：新快報
俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。 ” 進入秋季， 人們很容易犯困， 儘管睡覺時間不少， 可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。 專家建議， 入秋也應適當午睡， 午睡能使心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低。 但專家同時提醒， 對於工作緊張的“白領”一族和無法回家午睡的“上班族”來說， 選擇在辦公室午睡要特別講究方法， 否則可能出現和養生的初衷南轅北轍的不良後果。
為啥秋天特別困?
據廣醫二院神經內科副主任高聰教授介紹， 夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調， 腸胃功能減弱， 心血管系統的負擔加重。
“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關。 困倦感覺， 其實是腦缺氧導致。 一個上午超負荷工作， 造成腦細胞疲勞缺氧， 表現為犯困、效率低下， 是自身身體素質變差、抵抗力下降的警示。 “秋困”現象在年輕上班族和學生群中表現最明顯。 高教授建議， 除了力求提高夜間睡眠品質外， 有條件的市民應睡一會兒午覺， 讓大腦和全身各系統都好好休息一下。 但專家同時提醒說， 睡眠時， 人體處於低血壓狀態， 因此對於低血壓人群來說， 午睡不僅起不到改善體質的作用，
高效午睡有講究
1.午睡前：少油膩 午餐後5分鐘再睡
不吃油膩食物， 不要吃得太飽， 否則會加重胃的消化負擔。 其次， 不宜在午餐後立即躺下午睡。 午餐後大量的血液流向胃腸道， 大腦血流緩慢， 供氧及營養明顯下降， 應在午餐後休息5分鐘再午睡。
2.午睡中：舒展躺下、右側位
坐著及伏案睡覺會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人還喜歡手當枕頭， 由於人體四肢血管相對表淺， 長時間壓迫上肢血管極易出現橈神經麻痹(手不會動了， 要治療幾個月才能恢復)。 高教授建議， 午睡應找可以舒展身體的地方， 例如長沙發， 或將幾個方凳子拼在一起躺著睡。
3.午睡時間：半小時至一小時
夏天和初秋晝長夜短， 午睡時間可以稍微放長一點， 但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。 因為睡眠時人的血壓偏低， 持續午睡兩三個小時， 使血壓一直處於偏低狀態， 醒來後同樣會頭疼、頭脹， 工作效率低下。 而且， 午睡時間過長， 還會影響晚上睡眠。
4.午睡後：坐2-3分鐘後再起身
睡醒後應慢慢起身， 不能突然爬起來。 因為在地心吸引力作用下， 起身後人體血液會往腹腔走， 造成腦袋缺血， 容易產生眩暈感。 最好坐2-3分鐘， 按摩一下頭部、頸椎， 老年人還可以拍拍四肢， 使血液迴圈慢慢協調過來再起身。
新發現
A 青少年日睡眠不足8小時易發胖
美國研究人員發現， 睡眠時間過短會導致飲食結構變化， 這樣就會增加肥胖的風險， 對女孩來說更是如此。 研究顯示， 與睡眠8小時以上的青少年相比， 每晚睡眠不到8小時的青少年， 往往會吃更多的高脂食品和零食。 他們從脂肪獲得的熱量要多出2.2%， 長期下來可能會導致累積熱量攝取變多， 從而會增加肥胖和心血管疾病的風險;而睡眠每增加一小時， 食用大量零食的幾率就會降低21%。 有趣的是， 研究人員還發現， 女孩因為睡眠不足而猛吃垃圾食品的現象又特別明顯。
B 男性失眠 早亡危險增4倍
日前， 美國《睡眠》雜誌刊登的一項最新研究發現， 最常見的睡眠紊亂症失眠症與男性死亡率升高存在密切關聯。 研究調查了1000名女性和741名男性的睡眠模式。 參試者詳細描述了自己的睡眠史並接受了一晚的實驗室睡眠監控。 結果發現， 8%的女性和4%的男性被確診患有慢性失眠症， 這些人每晚睡眠時間平均不足6小時。 在接下來的14年跟蹤調查中， 男性失眠症患者的死亡率是健康睡眠模式男性的4.3倍。 研究發現， 如果男性慢性失眠症患者同時患有2型糖尿病或者高血壓， 那麼其早亡危險則會增加7倍。
C 愛喝啤酒的女性易患牛皮癬
發表在美國《皮膚病學文獻》雜誌上的一項研究發現， 愛喝啤酒的女性容易染上牛皮癬。
美國哈佛醫學院的研究人員對一項涉及83000名27-44歲女性的資料進行了分析， 結果發現， 每週喝2.3杯以上酒精飲品的女性患牛皮癬的幾率高出常人72%。 每週喝5杯以上普通啤酒的女性患牛皮癬的幾率是常人的1.8倍。
