男性健康

怎麼運動緩解男性更年期症狀

更年期是在熟悉不過了, 這也是每一個人都害怕的一個時期, 因為當你一到這個時期的時候, 就意味著你已經開始朝向老年人的時期發展了。

你的器官, 身體機能都會開始退化, 就這樣慢慢的老去。 你也不能像年輕人那樣揮霍你的身體, 你也不能再像年輕人那樣有那麼多的精力。 雖說這是一個無法挽回的時期, 但是自己要你積極的條理還是可以得到一定的緩解的。

如何緩解更年期的症狀:

(1)運動時間:早晨空氣新鮮, 精神飽滿, 是鍛煉身體的最好時間。 剛吃飯後, 不宜馬上進行活動, 應休息1~2小時後, 才適宜鍛煉。

(2)運動前後注意事項:運動前, 應先做準備活動, 可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。 運動後, 應進行整理活動, 使身體逐漸恢復到正常狀態, 以有利於全身臟器的調整, 也可預防對身體不利的因素發生。

(3)運動強度:身體不舒適或感到體力不支時,

不能強行鍛煉, 可減量或暫時停止鍛煉。

(4)持之以恆:人到中年以後, 大多不願活動。 在認識到體育鍛煉的重要性後, 就持之以恆, 堅持到底;特別要克服“三天打魚, 兩天曬網”的情況, 才能收到良好的體育鍛煉效果。

(5)循序漸進:在進行體育鍛煉時, 要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則, 因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。 人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程, 不能急於求成, 應以不產生疲勞為度。

(6)動靜適度:無論何種運動, 必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉, 但過度的運動, 對健康是不利的, 容易引起疲勞, 甚至造成內臟或軀體的傷害。 所以, 在運動時應注意適當休息。

所謂動靜適度, 應以“輕、柔、穩”為原則, 在體育鍛煉初期, 寧少勿多, 寧慢勿快, 逐漸遞增。