電腦族應該如何保健

長期使用電腦， 會引起中樞神經系統和自主神經功能失調， 出現頭痛、情緒低落、失眠、心悸、多汗、厭食、噁心、疲乏。 據統計， 常用電腦者感到眼疲勞占83%， 肩酸腰痛占63.9%， 頭痛占56.1%， 食欲不振占54.4%。 因此， 電腦族人員應注意自身保健。

1.避免長時間連續操作電腦。

每天操作電腦的時間不宜超過4小時。 每工作1小時， 到戶外活動10～15分鐘。

2.操作電腦的姿勢要舒適。

應選用可調節座位高低的靠背椅， 坐時腰部挺直， 緊靠椅背， 保持最佳舒適姿勢。 螢幕下緣的高度應比眼睛的平行線低20釐米， 螢幕上緣應與前額的高度基本持平， 眼睛與螢幕的距離應在40～50釐米， 使雙眼平視或輕度向下注視螢光屏， 這樣可使頸部肌肉放鬆， 並使眼球暴露面積減小到最低程度。 鍵盤的高度應靈活調整， 以操作者的手能伸直為宜。

手肘保持屈成90度， 頭稍向前伸， 肩臂放鬆， 儘量保持自然舒適的姿勢， 操作動作要輕柔。

3.保持室內良好的工作環境。

室內溫、濕度要適宜， 最佳溫度為21℃， 濕度55%～60%。 天氣乾燥時， 可在室內擺些花草和放盆清水。 長時間開機， 螢光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣， 吸引附近空氣中的負離子，

4.室內光線要適宜。

室內照明應柔和， 光線不過亮或過暗。 電腦螢幕的位置應與窗成直角， 不要面向窗戶或背向窗戶。 窗戶應掛窗簾或百葉窗， 避免光線直射到螢光屏上。

5.注意保護眼睛。

電腦產生的輻射會傷害眼睛， 引起眼乾澀、視疲勞。 為減輕眼損害， 應：①每操作個把小時， 到戶外活動活動， 舉目遠眺;②做眼保健操;③ 多吃富含維生素A和β胡蘿蔔素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿蔔、菠菜、枸杞子等， 以補充在螢光屏前工作時， 視網膜上消耗掉的視紫質。

6.保持皮膚清潔。

開機時， 螢光屏產生大量靜電， 吸附空氣中的粉塵、汙物， 落在皮膚上堵塞毛孔;電腦產生的輻射使皮膚發幹， 出現紅疹、紅斑。 因此， 工作結束時， 應徹底清潔面部和手等暴露部位。

7.操作電腦時莫進食。

電腦鍵盤接觸人員較多， 為防止病從口入， 操作電腦時不可隨意吃東西。

8.合理膳食， 多喝水。

早餐吃好， 營養要充分。 中餐多吃富含蛋白質的禽、蛋、魚、肉和豆製品。 晚餐宜清淡。 多吃新鮮蔬菜和水果。 多喝茶， 綠茶中的茶多酚具有抗輻射作用。