健康生活

決定女人長命百歲的關鍵年齡

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  這個年齡段決定了女人的生育能力。 年輕女孩應避免過度鍛煉並保持膳食平衡, 尤其確保蔬菜和水果的攝入量。 否則體內黃體酮激素含量會偏低, 成年後受孕的機會也較小。

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  因肥胖和缺乏運動, 女孩青春期提早了。 攝入足夠量的鈣至關重要, 這段時期將長出全身骨骼中的40%。 推薦食品有牛奶、優酪乳和乾酪。

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  體內骨密度含量達到最高值。 確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。 建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。

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  減肥變得更難, 因為人體內的新陳代謝開始變慢。 建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。

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  這是最佳受孕生育時期。 有研究認為, 34歲當母親的人更健康、更長壽, 所生孩子也更健康。 然而, 這個年齡女性的生育能力開始急劇下降, 堅持每天補充葉酸會更易懷孕。

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  黑色素細胞開始變得越來越不活躍, 頭髮開始變白。 建議補充攝入維生素B,

這樣會有效減緩灰白頭髮產生的速度。

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  人體內的骨密度開始流失。 堅持保持體重的鍛煉, 如快走、有氧運動、跳舞和跑步等, 每週四至五次。

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  每天損失1萬個腦細胞, 記憶力開始衰退。 保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。 平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆。

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  帕金森氏症開始出現早期症狀。 為預防此病, 應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。

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  多數女性開始進入更年期。 最好放棄含咖啡因飲品, 這樣會發現自身的更年期潮紅現象有所改善。 另外要保證鈣的攝入。

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  這一年齡多發黃斑變性, 因此而致盲者很多。 推薦食品中首選甘藍菜, 其餘的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、捲心菜、菠菜等。

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  少吃更易長壽, 6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌症的發病率。 但要注意攝入充足的蔬菜、水果和穀類, 適量吃魚類, 少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等, 適量飲酒。