營養飲食

低血糖吃什麼好?分享五種最佳食物!

血糖的高低直接影響這我們的身體健康, 因此如何來控制血糖是非常重要的。 下面, 一起去看看控制血糖的方法有哪些?

血糖的正常值是多少

1.空腹血糖

①一般空腹全血血糖為3.9~6.1毫摩爾/升(70~110毫克/分升), 血漿血糖為3.9~6.9毫摩爾/升(70~125毫克/分升)。

②空腹全血血糖≥6.7毫摩爾/升(120毫克/分升)、血漿血糖≥7.8毫摩爾/升(140毫克/分升), 2次重複測定可診斷為糖尿病。

③當空腹全血血糖在5.6毫摩爾/升(100毫克/分升)以上, 血漿血糖在6.4毫摩爾/升(115毫克/分升)以上, 應做糖耐量試驗。

當空腹全血血糖超過11.1毫摩爾/升(200毫克/分升)時, 表示胰島素分泌極少或缺乏。 因此, 空腹血糖顯著增高時, 不必進行其它檢查, 即可診斷為糖尿病。

2.餐後血糖正常值

① 餐後1小時:血糖6.7-9.4毫摩/升。 最多也不超過11.1mmol/L(200mg/dl)。

② 餐後2小時:血糖≤7.8毫摩/升。

③餐後3小時:第三小時後恢復正常, 各次尿糖均為陰性。

3.孕婦血糖正常值

①孕婦空腹不超過5.1mmol/L。

②孕婦餐後1小時:餐後1小時血糖值一般用於檢測孕婦糖尿病檢測中,

權威資料表明孕婦餐後1小時不得超過10.0mmol/L才是血糖的正常水準。

③孕婦餐後2小時:餐後正常血糖值一般規定不得超過11.1mmol/L, 而孕婦餐後2小時正常血糖值規定不得超過8.5mmol/L。

如何控制血糖

1.吃天然食物

儘量吃天然狀態的食物,

少吃加工得口感大變的食物。 主食要烹熟, 但不要追求過細過軟, 要有足夠的咀嚼性。

2.記錄運動量

如果你能如實地將每天的運動量記錄下來, 就會對自己有一個誠實的評價, 便於制訂腳踏實地的鍛煉計畫。

3.餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量,

降低對食物的攝取欲望和熱量攝入, 保持合理體重。

4.餐後半小時運動運動

餐後半小時不要坐下, 宜做低強度運動, 如出門散步, 或者做洗碗、打掃衛生、收拾屋子等家務, 對餐後血糖控制有益, 也不會影響消化。

5.餐後測血糖

餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水準,

防止高血糖和低血糖的發生;在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛煉計畫。

6.常吃新果蔬

這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。 然而, 需要注意的是, 在品嘗過一種新果蔬(特別是水果)之後, 要對血糖水準進行檢測。 有些水果的升糖效果非常明顯, 下次再吃的時候就要嚴格限制食量了。