怎樣午睡最健康

睡不睡午覺在很多人看來是小事一樁， 不過， 這件“小事”最近卻越來越受到一些國家的重視。 德國、法國、日本， 尤其是素來重視午睡的國家西班牙， 紛紛掀起了一場“午睡運動”， 各國採取多種方法， 幫國民提高午睡品質。 德國甚至將午睡寫入法律， 由政府強制推行。

在中國， 還有多少人堅持午睡呢?日前， 《生命時報》聯合搜狐網健康頻道對此進行了網路調查， 短短兩天時間， 參與者就達到了4000餘人， 可見大家對此事的關注程度。 不過， 遺憾的是， 調查顯示， 中國人的午睡條件目前過於簡陋， 午睡品質還有待提高。

多國掀起“午睡運動”

德國的“午睡運動”起源於漢堡附近一個叫弗希塔的小鎮， 該鎮鼓勵政府雇員每天中午小睡20分鐘。 實踐證明， 雇員們不僅沒有因此減少工作量， 效率還大為提高。 如今， 午睡風已經刮到德國各行各業， 並成為政府推行的一項法律。

這項法律規定， 德國企業在午間必須保證給員工2小時左右的午休時間， 員工可以在此期間進餐並午睡。 健康保險公司也對每天午睡的投保者進行獎勵。 在德國一家著名汽車公司， 《生命時報》記者看到， 辦公區裡專門辟出了“小睡區”， 寬大的躺椅、毛毯、枕頭等一應俱全。 德國一些學校也引入午休制度， 據稱， 學生成績顯著提高， 缺席率明顯降低。

法國人過去沒有午休習慣， 尤其是上班族， 很多人感到壓力大、神經緊張、睡眠不足或品質差。 據調查， 在法國， 30%發生在工作中的事故都跟員工睡眠情況有關。 最近， 在里昂， 由健康專家發起並建立了一個“午睡中心”， 記者在那裡看到， 房間佈置充滿了東方的“禪意”， 床上鋪著竹席， 擺著蕎麥皮枕頭，

空氣中彌漫著熏衣草精油的香氣。 有些單間更是以東方的生命元素為主題， 如“氣間”裡放了充氣大枕頭， 給人以睡在雲端的感覺;“水間”放藍色吊床， 讓人入睡時感到海浪輕撫。 最重要的是， 這裡價格便宜， 一開業就吸引了不少上班族光顧。

在素有午睡傳統的西班牙， 每天下午2點—5點， 幾乎所有商店都關門打烊。 這段時間， 是西班牙人雷打不動的午睡時間。 據當地人向記者介紹， 西班牙的午睡傳統可追溯到上世紀初， 如今， 午睡甚至被人們認為是一種“權利”， 是恢復體力、繼續工作所必須的， 而不是一種奢侈的享受。 最近， 巴賽隆納國際機場的新航站樓正式啟用， 那裡甚至提供鐘點房服務， 為有午睡習慣的人提供方便。

向來注重睡眠的日本目前在全國推行“20—30分鐘午睡”。 許多學校午飯後讓同學們趴在桌子上， 老師將窗簾拉上或將燈關掉， 再播放一些輕柔的古典音樂説明入睡;在公司， 很多人喜歡入睡前喝一杯咖啡， 因為咖啡因到達大腦並發生作用需要30分鐘， 正與醒來時間相吻合。

為了幫助大家睡好午覺， 日本還出現了很多“午睡商店”， 出售適合趴在桌上午睡的小枕頭等午睡用品。

八成人想睡沒地方睡

自古以來， 中國人就把“午睡”列入了作息時間表， 但近年來， 保留午睡習慣的人正日益減少。 調查顯示， 在參與投票的4179人中， 34.05%的人有每天堅持午睡的習慣， 30.94%的人經常午睡， 28.91%的人偶爾會睡， 從來不睡的占到6.1%。 雖然午睡的比例很高， 但午睡群體多為老年人(37.57%)， 其次為中年人(32.66%)、孩子(15.27%)， 而工作最繁忙的年輕人僅占14.5%。

對於大部分人來說， 他們並不是不想午睡， 而是客觀條件不允許。 調查中， 88.13%的人認為午睡有用， 但沒條件睡。 在無法午睡的人群中， 47.04%的人是因為中午安排了其他事情;工作太緊張沒時間睡的占16.91%。

在某會計師事務所工作的小邢告訴《生命時報》記者， “每天下午， 我都會感到疲乏， 提不起勁兒工作， 還特別容易出錯， 只能勉強趴在辦公室桌上湊合一下。 由於條件不允許， 現在身邊午睡的人越來越少。 ”

對於上班族來說， 大部分人的情況都和小邢相似。 調查顯示， 除了有條件在家睡的人以外， 21.86%的人都是在辦公室睡沙發或支床睡， 還有14.14%的人只能趴在辦公桌上睡。

午睡提高免疫力

午睡時間雖短，其作用卻不可小覷，國內外關於午睡好處的研究層出不窮，有人甚至把它比喻成最佳的“健康充電”。

1.可增強記憶力。美國宇航局研究人員發現，每天平均午睡26分鐘，人的精力和警覺性就能提高50%以上。德國杜塞道夫大學的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，對增強記憶力也有幫助。

2.提高免疫力。德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，中午1時是人在白天一個明顯的睡眠高峰。免疫學專家指出，這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

3.使心臟更有力。國外不少資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並降低人體緊張度有關。

4.心情更舒暢。最新的《自然神經科學》期刊上刊載了美國哈佛大學心理學家的一篇報導，指出午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像睡了一整夜。

5.趕走抑鬱。美國斯坦福大學醫學院的一項研究發現，每天午睡40分鐘，可以有效趕走抑鬱情緒。

最好不要趴著睡

雖然午睡好處很多，但並非人人皆宜。德國醫學家曾指出，4類人不宜午睡：患有低血壓疾病以及血液循環系統有障礙的人;由於腦血管硬化變窄而經常出現頭暈的人;年齡在65歲以上的老人;體重超標準20%的肥胖人。

午睡提高免疫力

午睡時間雖短，其作用卻不可小覷，國內外關於午睡好處的研究層出不窮，有人甚至把它比喻成最佳的“健康充電”。

1.可增強記憶力。美國宇航局研究人員發現，每天平均午睡26分鐘，人的精力和警覺性就能提高50%以上。德國杜塞道夫大學的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，對增強記憶力也有幫助。

2.提高免疫力。德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，中午1時是人在白天一個明顯的睡眠高峰。免疫學專家指出，這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

3.使心臟更有力。國外不少資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並降低人體緊張度有關。

4.心情更舒暢。最新的《自然神經科學》期刊上刊載了美國哈佛大學心理學家的一篇報導，指出午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像睡了一整夜。

5.趕走抑鬱。美國斯坦福大學醫學院的一項研究發現，每天午睡40分鐘，可以有效趕走抑鬱情緒。

最好不要趴著睡

雖然午睡好處很多，但並非人人皆宜。德國醫學家曾指出，4類人不宜午睡：患有低血壓疾病以及血液循環系統有障礙的人;由於腦血管硬化變窄而經常出現頭暈的人;年齡在65歲以上的老人;體重超標準20%的肥胖人。