健康生活

怎樣午睡有講究

 

科學午睡既可解決 “困”, 消除疲乏, 使精力充沛, 還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。

午睡的最好方式是臥床小睡, 周身放鬆,

以更衣側睡為佳, 時間半小時就夠了, 最多亦不要超過一小時。 倘若一時睡不著也不要緊, 閉上眼睛, 摒棄雜念, 靜臥半小時, 亦能收到午休的效果。

隨著科學的發展, 午睡的方式亦相應改變。 近年來, 有科學家提出改飯後午睡為飯前午睡。 因為, 傳統的飯後午睡, 飽脹難眠, 影響午睡的品質, 醒來後反而覺得頭昏腦脹, 四肢乏力, 周身酸懶, 給下午的工作和學習帶來不利影響。 有研究認為:飯前午睡半小時, 比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞, 並可大大提高下午的工作與學習效率。 飯前午睡的方法, 是下班或放學之後, 吃點水果, 或喝杯牛奶, 隨即午睡半小時, 再起床就餐。

有人伏案午睡, 這習慣不好。 因為, 伏案午睡有兩大弊端:一是對眼睛有害。

午睡後出現暫時性視力模糊, 就是伏案時眼球被壓迫, 引起角膜變形、弧度改變的結果。 長時間伏案睡眠, 會使視力受損。 二是伏案睡覺壓迫胸部, 影響呼吸, 加重心臟負擔;同時, 也會因頭部壓迫雙臂, 影響血液迴圈和神經傳導, 導致手臂麻木、刺痛現象。 另外, 坐得時間久了, 還會導致頭部缺氧, 出現生理性的一時“腦貧血”, 產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。 因此, 有伏案午睡習慣一定得改正。

你, 是怎麼午睡的呢?