為什么肌肉越練越小

想要通過鍛煉的方式練出身體上的肌肉線條的人， 一般都是希望在短時間內可以看見自己的鍛煉成效。 尤其是對于想要鍛煉出肌肉線條的男性來說， 因為男性朋友們只有通過肌肉線條來彰顯自己的身材魅力， 所以鍛煉過程中對自己肌肉線條的成熟程度非常在意。 可是為什么在鍛煉過程中發現自己的肌肉越練越小呢?

我們來說一下出現肌肉越練越少的原因：

1. 這個在于你的運動量的問題， 不論你是有氧還是無氧運動， 訓練的時間越長， 這個我們體內消耗的能量就越大， 時間越往后， 我們體內的蛋白質是會被消耗用來供體內的能量， 我們都知道蛋白質是修復合成肌肉的主要物質， 這個被消耗了自然肌肉就越練越少了。

2. 你無法提供充足的營養， 始終保持在消耗量大于你的攝入量， 這個很容易理解， 就是你營養沒跟上， 無法提供肌肉所需要的營養物質。

3. 休息不到位， 我們在夜間要是熬夜的的話， 身體的糖分會降低， 而機體依然要維持運轉， 自然回去消耗體內的蛋白質來維持運轉， 對于肌肉的營養占用， 導致越練越少。

這種情況還是很常見的， 我相信很多身體瘦弱的人增肌的話都有這種經歷，

1. 注重于無氧運動， 集中體能進行力量訓練， 減少有氧運動的比例， 一周1-2次即可。 運動的時間保持在30-60分鐘左右。

2. 運動前后我們都要補充一定的營養這樣對于我們的增肌才會更有效， 多補充一些碳水， 對于瘦人來說多吃點也無妨， 訓練前后的30分鐘補充， 不要在訓練前就吃， 這樣很影響訓練狀態。 訓練后30分鐘補充蛋白質和 碳水是極好的選擇。

3. 增肌不要拉下每一頓飯， 在基礎上加1-3頓飯， 少食多餐即可。

4. 可以適當的用一些補劑如：肌酸， 增肌粉等， 合理的使用對增肌還是很有效果的。

總體來說， 我們增肌還是在于訓練， 吃， 休息上。 三點做到位了不會出現越練越瘦的情況。