瑜珈

瑜伽頭倒立注意事項有哪些?

瑜伽是近些年很受歡迎的一項運動, 由於這個運動不是特別的激烈, 而且沒有場地的限制, 室內室外都可以進行, 所以很多的女性很喜歡練習瑜伽。 另外瑜伽還有很多的好處, 可以調節肺部和腎臟等器官的功能, 同時還能瘦身減肥, 並且可以散發女性獨有的氣質。 那麼瑜伽在練習的時候有哪些需要注意的地方呢?

1、呼吸

在做這幾個動作時, 都是用腹式呼吸法, 腹部會收縮, 盡可能不要穿太緊的衣服練習。 吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸, 呼到不能在呼, 整個呼吸過程要深、長、緩慢。 吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴, 但吸氣盡可能用鼻子進行。

2、平躺

兩腿併攏腳後跟別地面, 手掌壓地。 然後把腳背繃直, 注意力放在腳上。 用鼻子慢且沉地吸氣, 感覺腹部緩緩隆起, HOLD住呼吸幾秒鐘, 腰腹用力, 抬起並彎曲右腿, 盡可能地向胸部靠攏,

雙手緊緊抱住右腳膝蓋, 注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼氣, 感覺腹部下陷

右臂向上打開, 伸展, 高過頭部, 左手抱著右膝向下壓, 身體朝左扭轉, 輕鬆肩膀, 頭朝向右邊, 挺胸收腹, 充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力, 支撐點在胯部。 這個動作收腹, 還能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

感覺腹部緩緩隆起, HOLD住呼吸幾秒鐘, 右腿收回放回到地板上, 身體回到起始動作, 雙臂放在身體兩側, 腿部伸直, 兩腳併攏, 腳後跟貼地面, 吐氣。 這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態, 但腹部時刻緊張。

瑜伽有的練習動作難度是很大的, 需要保持身體的平衡, 並且對於柔韌度的要求很高, 所以並不是所有人都可以練習的。 所以在鍛煉瑜伽的過程中需要注意一些文章中介紹的方法。

並且不要一味的追求高難度的動作, 慢慢的增加動作的難度。