天氣冷腿部更容易抽筋 中醫支招解決方法

提到腿抽筋， 你我肯定都不會陌生。 當腿抽筋來的時候， 往往猝不及防。 究竟是什麼原因導致我們的腿抽筋， 又該如何緩解腿抽筋呢?下面我們就來瞭解下：

天涼更易腿抽筋

1、睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。 小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策， 可以很快解除痙攣而止痛。

2、老年婦女雌激素下降， 骨質疏鬆， 都會使血鈣水準過低， 肌肉應激性增加， 而常發生痙攣。

3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長， 血液迴圈減慢， 使二氧化碳堆積等。

4、外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜裡室溫較低，

應急緩解方法

1、簡單處理：最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹， 並且把腿往直伸。 如果有人幫助， 見效更快。

2、熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀， 可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處， 能有效促進肌肉的血液迴圈， 緩解痙攣。

中醫按摩方法幫助腿抽筋

1、預備式

取坐位， 腰微挺直， 雙腳平放與肩同寬， 左手掌心與右手背重疊， 輕輕放在小腹部， 雙目平視微閉， 呼吸調勻， 全身放鬆， 靜坐1～2分鐘。

2、拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上， 用對側手拇指與其餘四指用力對合， 從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3、按揉委中穴

委中穴：位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上， 拇指放在髕骨上方， 適當用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡止痛。

4、按揉陽陵泉穴

陽陵泉穴：位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。 將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5、按揉足三裡穴

足三裡穴：位於外膝眼下3寸， 脛骨外側約1寸筋間處。

將健側手食指與中指重疊， 中指指尖放在患肢足三裡穴上， 適當用力掐按0.5～1分鐘。

功效：補脾健胃、調和氣血。

6、按揉條口穴

條口穴：位於外膝眼下8寸， 距小腿正面的長骨即脛骨前脊約1橫指處。

將患肢平放在健肢膝上， 用健側手中指指腹放在條口穴上， 適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

7、掐承山穴

承山穴：位於小腿後側正中， 分肉之間凹陷處， 委中穴與昆侖穴連線的中點。

用拇指指尖放在同側承山穴上， 適當用力掐壓0.5～1分鐘。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

8、合按昆侖穴、太溪穴

昆侖穴：位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴：位於內踝尖與跟腱間的凹陷處， 與昆侖穴相對。

將患肢平放在健肢膝上， 用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上， 兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：調和氣血、消腫止痛。

預防腿腳抽筋，

1、驅寒保暖， 注意保持舒適溫暖的睡眠環境， 受涼容易誘發抽筋。

2、穿舒服的鞋子， 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋， 合適的鞋是彌補的方法之一。

3、注意睡姿， 儘量不要長時間仰臥或俯臥， 可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

4、適當參加體育鍛煉， 通過鍛煉減少抽筋發生， 每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉)， 可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

5、必要時補充一些維生素E， 如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。

6、適當補鈣， 多吃含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品， 能促進鈣鹽溶解， 幫助吸收。

7、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料， 不看刺激性強的書籍和影視作品， 不鬧情緒，確保臥床後很快進入睡眠。

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