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美腿速成:3步驟1星期超速瘦腿

想有雙纖瘦靚小腿, 就要由今天開始, 勤做小腿減肥運動, 令你穿短裙見人時, 可以大出風頭

十個女孩, 九個說自己小腿胖, 其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一, 因為小腿是全身體重的重要支撐, 所以必須有一定“分量”。 同時, 許多OL運動少, 站得多或坐得太多, 令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢, 新陳代謝不佳, 容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

步驟一:打松結實小腿

其實想瘦小腿, 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話, 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫,

要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1:

平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 以拳頭拍打小腿, 每邊可做5分鐘。

方法2:

當假日時, 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中, 讓小腿浸泡一段時間, 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作, 加速血液迴圈。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的), 下一輪的減肥工作, 便是加強消脂收緊效果, 每日可以做些收形運動。

運動1:

1、腳的前端置於高起的平臺上, 腳儘量往下壓。

2、然後小腿用力向上踮起, 令整個人提高。

有節奏地重複這套動作, 做20-30次, 儘量使勁踮起、下壓, 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上, 以保持平衡。

運動2:

1、躺在地上, 腳向上伸直與身呈90度,

以一條長形毛巾跨過腳背, 兩手伸直, 腳尖踮高。

2、兩手用力將毛巾壓下, 腳掌也同時壓下, 保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次, 便能收緊小腿, 令線條更修長。

步驟三:最後衝刺瘦腿物

進入最後階段, 當然要加速瘦身效果, 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手, 能夠瘦腿之余更有滋潤作用, 令雙腿豔光四射啦

飲食法去水腫

除了按摩之外, 適當的飲食習慣也能製造美腿。

1、維他命E幫助去除水腫

血液迴圈不好, 就很容易引致腳部浮腫, 含維他命E的食物, 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量,

而B2則可以加速脂肪的新陳代謝, 多吃維他命B豐富的食物, 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物, 容易令體內積存過多水分, 形成水腫, 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外, 也可多吃含鉀的食物, 因鉀有助排出體內多餘鹽分, 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

(實習編輯:吳瑾瑜)