原地跑步能有效減肥嗎

原地跑步也是一種運動方式， 對於想要減肥的朋友來說， 正確的原地跑步， 堅持下來， 那麼也是可以看到減肥的成效的， 但是一般每一次跑步的時間要早四十分鐘以上， 才可以達到效果。

1、原地跑運必須要達到四十分鐘以上才能達到預期減肥的效果， 因為這時人體的脂肪才會被調動起來， 否則效果就不會明顯。

2、手臂可以不要拘泥於一個動作， 可以來回擺動稍帶著跑步，

3、第一可以開始五分鐘先慢走， 先做一下熱身， 五分鐘以後可以先慢跑10幾分鐘， 再轉入正常的跑的規律跑上40分鐘， 等跑的習慣了， 覺得自己身體可以承受的時侯再加時間， 可以一個小時， 這就要依個人體質而定了。

4、但是有一點， 不是說跑的快脂肪就消的快， 這是個誤區， 只要跑的勻速了就好。 這是需要堅持的一項工程， 不是說一下就能瘦下來的， 千萬不能急於求成， 那樣的話會適得其反的。

5、有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數， （跑步完， 走也得走完）速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 （一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步， 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，