腰部和臀部怎麼減肥

減肥應該是肥胖人群經常掛在嘴邊的事， 但是真正實行能減下肥的人真的很少。 減肥不僅僅需要管住嘴還得邁開腿， 要有堅強的自製力才可以。 很多人減肥都發現腰部和臀部非常的難減， 女性經常會覺得減肥最先瘦的是胸。 本文介紹了幾種減臀部與腰部的方法， 一起來看看吧。

減上腹部贅肉

減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐， 但在做這個動作的時候， 不要完全“坐”起來了， 對脊柱不好， 也最好不要把雙手放在腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。

減下腹部贅肉

下腹部贅肉太多， 就會形成我們常說到的“小肚腩”。 瘦腹動作：雙腿合攏伸直， 平躺在床上， 緩慢的抬起雙腿， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。

減腰部兩側贅肉一

平站在地面上， 打開雙腳與肩同寬， 打開雙手使身體呈“大”字型， 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右重複動作數次。

減腰部兩側贅肉二

用搖呼啦圈的方式來減肥腰部兩側的贅肉也是超有效的。

5.減臀部贅肉

面朝下平躺在床上， 伸直雙腿， 然後做游泳拍水的動作， 雙腿交替反復往上抬， 動作不用太快， 注意動作時胯部不要離開床。 左右各一次為一次， 15次為一組， 每天做3-4組即可。