月經期間怎麼減肥_經期減肥方法
月經期間怎麼減肥?女性的身體和心理變化是非常微妙的， 隨著每個月的月經週期(月經期、經後期、排卵期、經前期 )， 呈現著不同的變化。 月經期間怎麼減肥?
四季養生網健康專家為您解答：
月經期間減肥常識一：瞭解月經
你是否發現：月經前情緒比較不穩定， 容易暴飲暴食來抒發情緒;月經期間容易水腫， 體重突然又回升了1-2公斤等等變化。 當你用了某些偏激的減肥方式， 也往往最先反映在月經的變化， 不是造成嚴重的經痛， 就是月經量突然減少， 甚至， 好幾個月都沒有來報到， 這種種症狀， 都顯示月經和減肥有著相當密切的關係。
中醫認為， 月經週期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果， 與現代醫學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的回饋調節機制有類似之處。 運用中醫週期療法瘦身， 是以腎的陰陽轉化為中心， 胞宮氣血藏瀉為特點，
月經週期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用， 將瘦身與月經週期結合， 是希望在瘦身的同時， 能照顧到跟你最密切相關的好朋友， 讓“她”每個月準時又快樂地向你報到;也能配合著月經週期不同階段的特點， 讓你達到最好的減重效果， 快樂做個享瘦美人。
月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身“維持期”
特徵：這個時候身體代謝變得緩慢， 並且容易出現水腫狀況。 體重也會出現停滯的狀態甚至回升。
經期不要做激烈的運動， 可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽， 既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。 這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足， 身體新陳代謝差，
月經期間減肥常識三：月經後的第7-14天是瘦身“平快期”
特徵：身體代謝逐漸恢復， 情緒較為穩定， 體力還不能夠完全恢復， 可以慢慢加強瘦身。
這個時候是瘦身的起步快速期， 可以適當慢慢增加運動量， 多做一些有氧運動增強身體代謝， 加速脂肪的燃燒。 這個時候身體的雌激素分泌也開始增加， 消化功能也開始變好， 是瘦身減肥的最佳時期。 利用這個時期， 積極控制飲食和加強運動， 能夠達到很好的瘦身效果。 注意要保持均衡的飲食， 多吃蔬果， 少吃甜食。
月經期間減肥常識四：月經後的第14-21是瘦身“快速期”
特徵：這個時期體溫上身， 身體代謝增強， 精神力充足， 食欲也逐漸增加。
這個時候是減肥的黃金時期，
月經期間減肥常識五：月經後的第21-28天是瘦身“緩慢期”
特徵：經期前一周， 經前症候群開始出現， 除了身體浮腫外， 情緒會不穩定， 暴躁易怒。 皮膚狀況也變差， 容易長痘痘。
情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。 這個時候除了要遠離食物， 還要學會用其他方法減壓。 泡澡是個非常好的選擇， 既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。
月經期間減肥常識六：月經期減肥原則
月經期間減肥， 要保持均衡的飲食， 不要選擇單一的減肥食品和節食減肥， 這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔， 讓你的經期不適更加強烈。 為了身體的健康和減肥著想， 只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了， 不要飲食過度。 每餐保持7、8分飽就能夠輕鬆保持體重不發胖， 並不需要特意節食減肥。 並且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰， 溫度變化過大的食物。
對於想要減肥的女性， 選擇從生理期結束後開始， 可以更有效率地變瘦。 想在生理期前減肥的人， 不如把目標訂在“讓發胖控制在最小範圍內”會更理想。 建議運動：經期前三天， 做一些比較輕柔的拉伸運動， 如瑜伽、簡單形體操。 避免腹腔施壓跟高抬腿。 經期第四至五天， 在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。
雖然月經期間應該少運動， 避免損害身體健康， 適當地活動身體， 其實能促進血液迴圈， 緩解經期中的水腫與血行不足等問題， 同時還能舒緩情緒呢。 當然， 如果經期中頭兩天比較難受， 甚至伴隨著經痛的話， 那麼就不要亂動了， 躺在床上， 做一些舒緩經絡的伸展運動吧!
在經期這段孕酮大量分泌的時期裡， 如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以在經期可以先停一停你的減肥計畫，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕鬆自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
掌握生理週期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易複胖，或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。
如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以在經期可以先停一停你的減肥計畫，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕鬆自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!掌握生理週期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易複胖，或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。
