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月經期間怎么減肥_經期減肥方法

月經期間怎么減肥?女性的身體和心理變化是非常微妙的, 隨著每個月的月經周期(月經期、經后期、排卵期、經前期 ), 呈現著不同的變化。 月經期間怎么減肥?

四季養生網健康專家為您解答:

月經期間減肥常識一:了解月經

你是否發現:月經前情緒比較不穩定, 容易暴飲暴食來抒發情緒;月經期間容易水腫, 體重突然又回升了1-2公斤等等變化。 當你用了某些偏激的減肥方式, 也往往最先反映在月經的變化, 不是造成嚴重的經痛, 就是月經量突然減少, 甚至, 好幾個月都沒有來報到, 這種種癥狀, 都顯示月經和減肥有著相當密切的關系。

中醫認為, 月經周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果, 與現代醫學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調節機制有類似之處。 運用中醫周期療法瘦身, 是以腎的陰陽轉化為中心, 胞宮氣血藏瀉為特點,

將月經周期分為4期, 運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質, 達到瘦身的效果。

月經周期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用, 將瘦身與月經周期結合, 是希望在瘦身的同時, 能照顧到跟你最密切相關的好朋友, 讓“她”每個月準時又快樂地向你報到;也能配合著月經周期不同階段的特點, 讓你達到最好的減重效果, 快樂做個享瘦美人。

月經期間減肥常識二:月經來的1-7天是瘦身“維持期”

特征:這個時候身體代謝變得緩慢, 并且容易出現水腫狀況。 體重也會出現停滯的狀態甚至回升。

經期不要做激烈的運動, 可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽, 既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。 這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足, 身體新陳代謝差,

要保持健康的均衡飲食, 多吃一些補鐵的食物。

月經期間減肥常識三:月經后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征:身體代謝逐漸恢復, 情緒較為穩定, 體力還不能夠完全恢復, 可以慢慢加強瘦身。

這個時候是瘦身的起步快速期, 可以適當慢慢增加運動量, 多做一些有氧運動增強身體代謝, 加速脂肪的燃燒。 這個時候身體的雌激素分泌也開始增加, 消化功能也開始變好, 是瘦身減肥的最佳時期。 利用這個時期, 積極控制飲食和加強運動, 能夠達到很好的瘦身效果。 注意要保持均衡的飲食, 多吃蔬果, 少吃甜食。

月經期間減肥常識四:月經后的第14-21是瘦身“快速期”

特征:這個時期體溫上身, 身體代謝增強, 精神力充足, 食欲也逐漸增加。

這個時候是減肥的黃金時期,

一定要確實落實少吃原則, 能夠讓你快速瘦身。 體內雌激素分泌暫緩, 黃體素開始加速分泌, 你的食欲和胃口都會變好, 所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入, 這樣才不會讓身體囤積多余的熱量。 嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成, 能夠快速地幫你打到目的。

月經期間減肥常識五:月經后的第21-28天是瘦身“緩慢期”

特征:經期前一周, 經前癥候群開始出現, 除了身體浮腫外, 情緒會不穩定, 暴躁易怒。 皮膚狀況也變差, 容易長痘痘。

情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。 這個時候除了要遠離食物, 還要學會用其他方法減壓。 泡澡是個非常好的選擇, 既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。

容易暴飲暴食, 但是只要堅持住減肥計劃, 少吃多動, 還是能夠達到很好的減肥效果。

月經期間減肥常識六:月經期減肥原則

月經期間減肥, 要保持均衡的飲食, 不要選擇單一的減肥食品和節食減肥, 這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔, 讓你的經期不適更加強烈。 為了身體的健康和減肥著想, 只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了, 不要飲食過度。 每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發胖, 并不需要特意節食減肥。 并且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰, 溫度變化過大的食物。

對于想要減肥的女性, 選擇從生理期結束后開始, 可以更有效率地變瘦。 想在生理期前減肥的人, 不如把目標訂在“讓發胖控制在最小范圍內”會更理想。 建議運動:經期前三天, 做一些比較輕柔的拉伸運動, 如瑜伽、簡單形體操。 避免腹腔施壓跟高抬腿。 經期第四至五天, 在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。

雖然月經期間應該少運動, 避免損害身體健康, 適當地活動身體, 其實能促進血液循環, 緩解經期中的水腫與血行不足等問題, 同時還能舒緩情緒呢。 當然, 如果經期中頭兩天比較難受, 甚至伴隨著經痛的話, 那么就不要亂動了, 躺在床上, 做一些舒緩經絡的伸展運動吧!

在經期這段孕酮大量分泌的時期里, 如果還勉強維持平日努力減肥的狀態,恐怕會令自己壓力更大。所以在經期可以先停一停你的減肥計劃,恢復正常的作息狀態,待經期結束后才是減肥的絕佳時期,因為此時雌性激素分泌,心情也會變得輕松自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

掌握生理周期減重的方法,是減重速度以1星期0.8-1kg是最好,瘦的太快很容易復胖,或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。

如果還勉強維持平日努力減肥的狀態,恐怕會令自己壓力更大。所以在經期可以先停一停你的減肥計劃,恢復正常的作息狀態,待經期結束后才是減肥的絕佳時期,因為此時雌性激素分泌,心情也會變得輕松自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

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