母嬰健康

喂奶期間怎么減肥

很多剛剛產完的媽媽對于自己的身材恢復是重視的, 因為在懷孕的時候, 大量的滋補品的作用之下, 身體的重量是很容易上去的。 在產后的一些調理下是可以很好的幫助恢復身材的, 很多產后的媽媽想知道要在喂奶期間怎么減肥。 要在喂奶期間減肥的話, 正確的方法是非常重要的。

愛美是每一個女性朋友們的標志, 愛美之心人皆有之。 愛美是正常的, 但是要懂得正確的方法。 在喂奶期間進行減肥的話, 一定要把握好度, 不然就會到對乳汁的質量就會有影響哦。 所以喂奶期間怎么減肥, 要的是正確的方法。

減肥第1原則:在寶寶生后6周再開始減肥計劃

在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期, 也是寶寶成長非常迅速的時期, 你需要充足的營養來保證身體恢復, 并為寶寶提供最好的照顧。 這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,

同時, 葷素搭配、主食充足, 并輸入足夠的湯汁水分。 學習正確的哺乳技巧, 增加吸吮次數, 按需哺乳, 都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周后, 你的身體已經基本復原, 和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式, 你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。 這個過程有時需要10個月到1年的時間, 最好的速度是每周減重0.5~1千克。 因為短時間過快的體重變化, 不僅會讓你的身體吃不消, 還可能會影響你的乳汁質量, 從而影響寶寶的成長。 其實要知道, 堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量, 所以, 當你給寶寶斷奶時, 往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

減肥第2原則:控制能量平衡, 養成正確的飲食習慣

你可能聽說過, 人會發胖就是因為能量攝入大于消耗, 導致多余的能量變成脂肪儲存起來, 而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量, 所以, 這本身就是在幫你減肥。

減肥第3原則:適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要, 如果你是一個人帶寶寶, 那你每天的運動量已經不少了, 如果有人幫忙, 那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動, 一般選擇在晚上比較適合, 比如在吃過晚飯后半小時快步走, 持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量, 有助于減肥。 而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量。 你還可以參考我們的產后運動視頻。

減肥第4原則:不吃甜食

糖是能量的主要來源之一, 但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的, 而甜食多為單糖和雙糖, 容易迅速提升血糖濃度。 如果過多進食甜食, 就可能誘發胰腺釋放大量胰島素, 促使葡萄糖轉化成脂肪。 這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

減肥第5原則:進食速度要慢

可以在吃飯時增加咀嚼次數, 細嚼慢咽, 這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化, 而且有利于你減少進食。 食物進入人體, 血糖升高到一定水平, 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號, 而過快進食, 在大腦發出停止進食信號前, 可能你已經吃下過多的食物了。 所以, 進食速度要慢, 可以避免你吃得過飽。

你也可以考慮少食多餐的方式。

上面就是向大家介紹了關于喂奶期間怎么減肥的一些方法, 希望可以幫助到更多有需要的人群。 在喂奶期間進行減肥是一定要注意的, 因為如果因為減肥對乳汁產生影響的話, 對孩子的身體健康也是會有影響的, 因為乳汁是要給孩子吸收的。