中醫常識

節後綜合症的最佳飲食調理

 

長假後即將結束, 很多朋友發覺自己很煩躁, 不能從假期的懶散中恢復過來, 甚至對上班有一點點恐懼。 其表現為:心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采,

甚至身心乏力, 並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適, 有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應, 心理專家表示, 這種狀態是常見的“節後綜合征”, 也是“職業倦怠”的表現, 其原因是假期中的生活習慣被打亂, 身體所表現出的不良反應。
造成“長假綜合症”的原因大多有以下幾個原因:
1、貪玩、生活無規律, 導致睡眠紊亂。 生物中被打亂。
2、外出旅遊疲勞過度, 沒有完全恢復過來, 上班打不起精神。
3、應酬太多, 飲食無度, 導致身體不適, 甚至誘發心腦血管疾病復發。
4、貪玩遊戲, 整日不離電腦, 產生了電腦綜合征。 上班後頭昏、眼花、頸部僵硬、消化不良、肢體血液迴圈不暢等症狀。
即將上班,
我們應抓緊時間做好自我調節, 放鬆心情, 有效地解除疲勞恢復精力。 節後上班先靜下心安排一下工作進程, 理清輕重緩急, 慢慢給自己“加碼”。 可以適量做些運動, 比如慢跑、散步等, 以振奮精神。 關鍵是儘快按照正常的作息時間執行, 晚上要早睡, 早晨早起, 儘量不熬夜。
飲食調理, 上班前後應該注意調整飲食結構, 保證清淡易消化, 營養豐富而適度。 適量喝茶可以清除胃腸道的油膩, 使胃腸道儘快恢復到正常水準。 多喝開水以加快胃腸道的新陳代謝, 減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。
不同人群相應恢復方法
1、節日飲食期間不注意攝入蔬菜、水果, 導致上火
節日脂肪攝入過多, 蔬菜、水果肯定吃得不夠, 導致胃火上升,
上班後幾天內應減少魚、禽、蛋、肉的攝入量, 多吃蔬菜、水果, 多喝開水、淡茶水, 以穀物類食物如面片湯、疙瘩湯、小米粥、綠豆粥為主。 讓湯湯水水幫我們清理腸胃。 另外鬆軟的飯、面片、通心粉、麵包、豆腐 、白肉魚 、油菜 、菠菜 、芋頭等蔬菜都是不錯的選擇。


2、油膩吃得太多, 導致消化不良、食欲不振
節日飲食期間吃飯無節制、吃油炸、甜食太多, 腸道負擔太大, 導致節後不想吃飯, 多喝水和散散步有利於幫助消化。 這時可吃一些助消化的食物.
山楂水: 將新鮮山楂洗淨拍扁, 用熱水沖飲, 有利尿、消滯除膩等功效。
木瓜 :木瓜含有蛋白分解酵素, 有助分解蛋白質和澱粉質, 對消化系統大有裨益。
橙汁:喝橙汁有助血管擴張, 增強人體免疫力;橙汁能促進胃腸道正常工作, 有助於清除隨著空氣和食品一起進入體內的有害物質(橙汁要鮮榨的、鮮榨蘋果汁也可以)。
米湯 :米湯對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。 使用5份的水加一份的穀物(米或大麥), 煮沸10分鐘。 蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。 過濾, 冷卻後,

一天喝幾次, 米湯當天喝不用加熱。
3、外出旅遊導致身體疲憊、乏力。
國慶出遊生活規律被打破, 難免飲食不周、睡眠沒規律。 有些平日久坐不動的朋友, 出去玩一圈回來, 感覺全身關節肌肉疼痛、乏力, 像生了一場病。 這些朋友近期不要做劇烈活動, 慢慢恢復體力, 最好睡前洗個熱水澡澡, 或熱水泡泡腳, 對於入睡很有幫助。 只要大家注意飲食, 早睡早起, 生活有規律, 一般症狀會在3---4天后得到緩解。 可以以良好的狀態投入到節後的學習工作當中。

貼心提示:按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞
長假玩樂過度, 甚至通宵喝酒打牌等, 打亂了人體正常的生物鐘, 造成植物神經系統紊亂, 結果“睡眠紊亂”就會找上門, 可以通過休息或給身體補充營養得到解除,

要做到早睡早起, 起居有序, 要保證有足夠的睡眠時間。 長時間用腦, 大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足, 削弱了腦細胞的正常功能, 集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等, 緩解的方式是讓大腦放鬆休息, 可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成, 應設法減輕心理壓力, 嚴重者應趕快去看心理醫生。 上班前要好好洗個澡, 洗澡可消除體表代謝的排泄物, 使毛細血管擴張, 有效消除疲勞。