健康生活

六招應對節後綜合症

生活中很多人都有這樣的體驗:在節後的兩三天裡感覺厭倦, 提不起精神, 上班的工作效率低, 甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等;老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備。 這就是“節後綜合症”的典型表現。 這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態, 一般在節後一周左右可恢復。 下面提供對付“節後綜合症”的六大招法。

1.心理放鬆, 輕鬆上班:七天長假之後, 要將節日期間還沒有處理完的事情, 用最簡捷的方式儘快了結,

不要拖拖拉拉, 再讓它們牽扯自己的精力。 可寫一張便簽式的備忘錄, 將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上, 這樣可做到心裡踏實, 一目了然。

2.深呼吸應對“上班恐懼”:上班族應儘快停止各種應酬, 抓緊時間自我調節, 規律睡眠、飲食, 從生活內容到作息時間都做出相應的調整, 靜心思考上班後應該做的事, 使自己的心理調整到工作狀態上。 一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態, 也不要著急, 白天工作時可以喝點茶、咖啡提神, 也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸, 想像好似隨著吐故納新, 緊張也離開了身體;中午小憩一會兒, 晚上爭取早睡。

3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞:長假玩樂過度, 甚至通宵喝酒打牌等,

打亂了人體正常的生物鐘, 造成植物神經系統紊亂, 結果“睡眠紊亂”就會找上門, 可以通過休息或給身體補充營養得到解除, 要做到早睡早起, 起居有序, 要保證有足夠的睡眠時間。 長時間用腦, 大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足, 削弱了腦細胞的正常功能, 集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等, 緩解的方式是讓大腦放鬆休息, 可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成, 應設法減輕心理壓力, 嚴重者應趕快去看心理醫生。 上班前要好好洗個澡, 洗澡可消除體表代謝的排泄物, 使毛細血管擴張, 有效消除疲勞。

4.適當運動對付神經性厭食:過節往往出現一天不停嘴的現象,

吃多了, 就容易撐著, 引起神經性厭食。 對患有神經性厭食的人, 可適當吃一些健胃消食片或山楂片, 儘量吃清淡一點的飯菜, 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動, 如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等, 做一些使自己心跳加快、出汗的運動, 讓自己的身心“動”起來, 胃口也會調整到正常狀態上來。

5.多交流對付遊玩恐怖症:在遊玩中發生環境變化, 由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時, 易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安, 從而出現回避反應的一種精神障礙。 要學會多與他人交流, 把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來,

尋找癥結所在, 然後得到他人的說服, 逐漸對事物本質有一個完整的認識。

6.想像放鬆對付旅途病:旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙, 其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂, 回家後這些感覺可能重現。 如果採用一個想像放鬆法, 會得到良好的矯正。 即到一個安靜的地方, 閉上眼睛, 想像自己坐在或躺在一個美麗的地方, 開始感到放鬆, 整個身體感到舒服, 配上幾次深呼吸, 感到精力已注入你的身體, 人就會覺得神清氣爽, 症狀會逐步消失。