練習氣功意守丹田有哪些要求

所謂意守丹田， 多指意守下丹田。 下丹田有人認為在臍下一寸五分氣海穴處， 也有人認為在臍下三寸關元穴處。 當然， 意守丹田並非指僅守住一個穴位點， 而是指意守在以穴位為中心的一定的範圍內。
在練功的初期， 由於思想不容易一下子集中， 丹田不能馬上守住， 可先採用逐步放鬆法， 使思想漸漸集中， 雜念逐步減少， 從而達到氣沉丹田的入靜狀態。 應當指出， 意守的目的之一， 是為了預防和排除雜念， 在運用過程中， 不要過分用意， 要似守非守， 若即若離。 如果勉強死守， 反而會引起不必要的緊張。 因此， 要注意意守的火候， 即意守時的注意力的強度。 意守強度太小， 雜念難以排除， 丹田也難以守住；意守強度偏大， 雖然雜念可以減少， 但易招致頭痛頭脹， 精神緊張等不適症狀的出現。 所以， 練功初期意守火候比起“似有似無”應偏大些， 精神要放鬆， 以頭不脹痛為度， 這樣有助於排除雜念， 幫助入靜。 隨著練功實踐的加長， 可逐漸減小意守的強度， 漸漸達到似守非守， 綿綿若存的程度。
練功先哲們認為， 通過一定時期的意守丹田鍛煉， 內氣（此指感覺）就會在該區聚集， 慢慢還會產生一些熱、重、脹以及類似熱氣流的感覺， 並逐步明顯。 再練下去， 無需用意念引導， 就可能自然地出現內氣循任脈—督脈循行的感覺。
部分女性患者， 經期意守丹田如出現經期延長或經量過多的情況， 可改為意守中丹田， 即膻中穴部位。 膻中穴位於胸部兩乳之間， 為中氣彙集開闔之處， 也是任脈與脾、腎、心包等經絡彙集之處。 意守膻中穴， 具有調和氣血的作用， 可調節和治療某些婦科疾病。
也有一些練功人， 在呼吸下行而意守丹田會出現呼吸紊亂， 導致胸悶、氣短；也有的感到小腹脹滿不適或疼痛。 此時， 應依具體情況放棄意守丹田而改變意守其它部位或外景。