碳水循環減脂法食譜
碳水循環減脂方法是相當多見， 剛開始人們就應該要去矯正自己不良的一些飲食習慣， 因為很多患者在食用一些食物以后就可能會有脂肪堆積的情況， 那么就要均衡飲食， 每天都應該要攝入均衡的食物， 從而才可以讓自身不會再次堆積太多的脂肪， 自然而然可以達到一定減脂的作用和效果。
1． 矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的， 而且缺少思考， 也沒有真正的鑒賞。 所以， 錯過了許多從食物中可得到的樂趣， 而且常會超過應該攝取的熱量。
（1）固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。 嚴格要求自己一日三餐定時定量， 早餐7點到八點之間， 午餐12點左右， 晚餐一般是6點。 而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
（2）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了， 然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量， 因此， 對于每餐食物的內容都應細細考量。 對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜， 因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感， 而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細嚼慢咽
生理機能，
有兩個方法可以使進食的速度放慢：
①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷
每吃一口食物， 便把叉子放下， 好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去， 再去叉另一口食物。 用湯匙喝湯也是一樣， 用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。
