老年人早晚空腹吃蘋果一個可預防便秘(1)

? 許多人， 因為工作、學習或其它原因， 在感覺到有便意的時候， 不能（如正在上課、工作離不開）或沒有條件（如找不到廁所）如廁， 強將大便忍了回去。 經過這樣的經歷幾次以後， 逐漸感到大便困難、乾燥， 就形成了習慣性便秘， 是指大便次數比健康時減少， 糞質堅硬， 並有不適的感覺。 經過檢查， 腸道、肛門沒有器質性病變。

長期的便秘， 會因體內產生的有害物質不能及時排出， 被吸收入血而引起腹脹、食欲減退、口內有異味（口臭）、易怒等自體中毒症狀；除會使身體發胖， 皮膚老化外， 還會引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍，

增加直腸癌的發病率。 便秘本身並不會產生致命的危險， 但是如果您年齡較大， 患有心腦血管疾病， 那便秘對於您可能是一個致命的危險因素：便秘使得排便時必須用力， 這樣血壓就會升高， 機體的耗氧量增加， 很容易誘發腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。 因此， 保持大便通暢是十分必要的。

怎樣預防便秘：

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果， 早晚空腹吃蘋果一個， 或每餐前吃香蕉1-3個。

3、主食不要過於精細， 要適當吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水， 配合腹部按摩或轉腰， 讓水在腸胃振動， 加強通便作用。 全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動， 加強體育鍛煉，

比如仰臥屈腿， 深蹲起立， 騎自行車等都能加強腹部的運動， 促進胃腸蠕動， 有助於促進排便。

6、每晚睡前， 按摩腹部， 養成定時排便的習慣。

7、保持心情舒暢， 生活要有規律。