鍛煉胸肌，男人離不開的運動

胸肌可以說是男人身上最值得關注的一個焦點， 因為擁有完美胸大肌的男性總是有充足的資本在異性面前炫耀。 不過， 因為一些男性沒能掌握正確技巧， 結果導致鍛煉功虧一簣。 男人胸肌到底怎樣鍛煉?

1.坐姿器械推胸

鍛煉部位：

這個動作能夠鍛煉整個胸部， 增加胸肌的厚度和寬度。

具體動作：

調整器械高度與肩或胸部平齊， 挺胸瘦腹， 肩部緊張收縮下沉， 身體不能離開擋板， 雙腳踏穩地面。 座位一定要坐滿， 雙手要抓穩器械， 不要鬆開。 向前推時， 胸肌收縮， 向後收回時， 讓胸肌充分拉伸開來。 動作練3組，

動作要領：

臀部坐滿， 身體不能離開擋板。

2.站姿龍門架夾胸

鍛煉部位：

鍛煉胸部內側， 可以避免胸部外擴。

具體動作：

站在龍門架中央， 兩腳自然張開， 膝蓋微微彎曲， 身體向前傾， 臀部向後翹。 雙手要抓穩， 肘部向兩邊張開。 用力時， 胸大肌收縮， 還原時讓胸大肌完全拉伸開。 動作重複3組， 每組15下左右。

動作要領：

閉握拉環， 身體微微向前傾;臀部向後坐;手肘向外打開， 否則該動作會鍛煉到肩部而非胸部。

3.上斜杠鈴臥推

鍛煉部位：

鍛煉胸部上側， 能夠避免和矯正胸部下垂。

具體動作：

握穩杠鈴， 握距一般是與肩同寬或者比肩寬一點。 挺胸瘦腹， 臀部坐滿， 腰部不能拱起來。 從上胸位置向上推。 動作重複3組， 每一組15~20下。

動作要領：

腰部不能拱起;從上胸位置向上推。