想要成功減肥得養成良好的飲食習慣！

早餐吃太多對減肥沒有好處， 要養成怎樣的早晚餐習慣呢？下面跟著小編一起來看看吧！

早上的習慣：

1、起床後先小口小口喝一杯白開水

起床後要做的第一件事就是喝一杯溫熱的白開水。 有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡， 但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃， 因此早上應該避開吃這些。 喝水也不是一口氣喝下去， 而是小口小口地慢慢喝下去， 讓水慢慢地在身體裡過渡。

2、吃點水果補充適當糖分與維生素

早餐吃水果是一件非常值得推薦的事情。 “早上吃一點水果能夠提供給身體容易吸收和轉換為能量的糖分，

以及礦物質、維生素， 同時還能補充水分。 水果中含有的酶和膳食纖維也有助於排便， 為身體代謝提供益處， 同時也有助於減肥的進行。 ”

3、會導致體寒的冷飲或優酪乳最好少喝

“想要成功減肥， 首先要做的是少吃一點冷飲， 因為高一點的體溫更有助於脂肪的燃燒， 而體寒常常導致脂肪囤積。 ”伊達表示， 尤其是早上剛起床時容易體寒， 因此盡可能不要吃冷食， 即使要喝優酪乳， 也可以在下午或晚上喝更好。

4、早餐吃太多是減肥的大敵

早上好好吃早餐是大家對於健康的共同認知， 但早餐要吃多少卻因一個人的體質以及當時的狀態而異。 “早餐吃太多食物容易將胃部撐大，

容易餓的狀態下很容易過量進食， 導致減肥無法成功。 ”因此， 早餐只要適量吃一點， 不至於到了中午餓得前心貼後背就行。

晚上的習慣：

1、晚上吃點溫暖的食物幫助脂肪代謝

人在晚上睡覺的過程中脂肪也會繼續燃燒， 而較高的體溫有助於幫助脂肪燃燒， 因此， 如果想吃宵夜的人， 應當選擇低卡而溫暖的食物， 如喝一碗暖暖的蔬菜粥， 或者喝一碗溫暖的蔬菜湯等， 不但能夠補充一些維生素與礦物質， 溫暖的食材還能達到讓人放鬆的效果。

2、利用優質蛋白質來給肌肉增加營養

紅肉、魚肉、大豆食品等都是優質蛋白質的來源， 能讓人在睡眠的過程中讓細胞的修復更加順利。 “想要促進脂肪代謝， 可以多攝入富含歐米伽3脂肪酸的油脂，

這樣能讓自己瘦得更輕鬆。 ”

3、不要喝太多零熱量飲料

“想要減肥就應該要選擇零熱量飲料……”不少人都有這樣的想法， 但實際上， 零熱量飲料中即使不添加任何糖分， 食品添加劑也會為身體增加不必要的負擔， 偶爾喝一兩次無傷大雅， 但一定不能認為零熱量飲料可以放開喝。