五分鐘搞定肩胛骨減肥

減肥是要有針對性的， 有針對性的減肥的效果要更好一些， 下面十步肩胛骨減肥的運動方式。

第一步：頭頂上用手掌相結合

腳掌分開與肩同寬， 邊吸氣變抬起手， 兩手臂左右舉起直到在頭頂合起。

第二步：兩手向兩側彎曲打開

腳掌分開與肩同寬， 邊吸氣變彎曲手， 左右兩邊舉起， 保持手臂與頸部呈一條直線， 兩手掌背面向頭部。

第三步：兩手向兩側彎曲打開

腳掌分開與肩同寬， 邊吸氣變彎曲手， 左右兩邊舉起， 手掌于肩部于一個水平線上， 手肘弧度120度彎曲。 上手肘弧度120度彎曲。

第四步：直立腳尖往外打開

腳掌分開比肩略寬， 手臂自然垂直于身體兩側， 手臂慢慢用力夾緊肩部肌肉， 肩胛骨用力保持身體平衡， 收腹挺胸。

第五步：身體前傾雙手交叉

腳掌分開比肩略寬， 彎腰低頭， 收腹， 手臂伸直交叉于胸前， 保持于腿部平行。

第六步：直立雙手交叉于頭頂

腳掌分開比肩略寬， 收腹挺胸， 手臂伸直從兩側抬起直至頭頂， 手腕處交叉， 注意調節呼吸。

第七步：直立雙手高舉于頭頂

腳掌分開比肩略寬， 收腹挺胸， 手臂伸直從兩側抬起舉過頭部兩側， 手臂繃直， 注意調節呼吸。

第八步：直立雙手打開于頭頂

腳掌分開比肩略寬， 收腹挺胸， 手臂伸直從兩側抬起直至頭部兩側， 手臂與肩部平行， 手肘處呈150度弧度， 注意調節呼吸。

第九步：雙手合十于前胸

腳掌分開與肩同寬， 收腹挺胸， 手臂伸直從前面抬起直至胸部前方， 手臂與肩部平行， 手肘處呈150度弧度， 注意調節呼吸。 手掌相向雙手合十。

第十步：左手向下傾斜， 右手向上抬起

腳掌分開與肩同寬， 收腹挺胸， 左手臂往左側傾斜， 右手臂緩緩抬起，

所以， 建議大家在減肥時要像上面肩胛骨減肥一樣， 有針對性的進行減肥， 這樣會使你的減肥事半功倍。