假期作息混亂怎麼辦？6個步驟助你恢復規律睡眠

【環球網綜合報導】開學臨近， 假期裡的你是不是熬夜和睡懶覺成了常態， 作息紊亂？針對這一問題， 法國《法蘭西西部報》採訪了教育心理學專家克雷爾-勒孔特(Claire Leconte)， 瞭解恢復規律睡眠的方法。 專家指出， 開學後迅速進入狀態的關鍵是在開學前調整好作息時間， 具體方法可分為6個步驟實施。

1. 逐步提早入睡時間

放假時大部分人完全不在意起床的時間。 但是， 專家表示， 應該重新明確每天起床的時間點， 逐漸將起床時間提前至10點鐘起床， 再到9點、8點……時間點的選擇取決於個人， 也和平時的起床習慣有關。

2. 及時午睡

調整期間把握好中午的休息時間。 專家指出， 中午是一天中最沒有精神的時段， 我們的身體因此需要在這時得到休息。 對於貪睡的人而言， 1小時的午睡已足以消除疲勞。 專家提倡養成長期午睡的習慣， 有助於養成良好的睡眠迴圈。

3. 找到合適的起床時間

遵從身體的意願是保證睡眠品質的關鍵。 為了找到合適的作息節奏和自然醒來的時間點， 你需要通過自測得出每晚必需的睡眠時長。 高品質的睡眠包含兩個階段：剛入睡時和天亮前。 剛入睡時， 身體和肌肉得到休息， 消除疲勞， 天亮前，

4. 重視早餐

早起就有時間享受豐盛的早餐， 專家表示吃早餐的益處良多， 因為同時攝入單糖、多糖和蛋白質保證身體機能正常運轉;相比於不吃早餐， 吃早餐更有利於體力的恢復。

5. 重新開始運動

開學前的兩周非常適合戶外活動， 沐浴在陽光中。 在壞天氣到來前， 這是一種恢復精力的方式， 而且像輪滑和自行車這樣的體育鍛煉非常消耗體力， 讓人能快速入眠。

6. 睡前1小時遠離手機

在晚上使用手機、平板和電腦往往不會覺得疲勞， 這只是一種錯覺。 專家表示， 實際上你會打哈欠， 體溫下降， 身體發抖， 這是身體發出的信號， 告訴你第一個深度睡眠迴圈已經開始了。 專家建議， 無論大人小孩， 睡前1小時都不要看電子顯示幕， 因為螢幕發出的藍光與自然光極為相近， 它會對生物鐘產生干擾， 影響睡眠品質。

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