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老人走一字步可緩解便秘

據統計, 中青年便秘發生率為1%—5%, 而老人為5%—30%。 人上了年紀, 飯量和活動量明顯減少, 腸蠕動減慢, 腸內水分減少, 更容易導致便秘。 天津市專家告訴記者, 多運動是改善便秘的良好途徑, 有研究表明, 如果每天走500米“一字步”, 可以大大減少老人患便秘的風險。

走一字步也叫走貓步, 類似於T型臺上模特的走路方式, 行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。 具體走法為:左腳朝前邁出, 要踩到兩腳中線位置, 腳掌著地的同時向左側扭胯, 上身保持放鬆;待左腳踏實後, 再提起右腳朝前邁出, 方法同上, 兩腿輪流。

這種走路方式會形成一定幅度的扭胯, 有助於改善盆腔的血液迴圈, 增強腰部力量, 有效刺激內臟, 特別是促進腸胃的蠕動, 相當於給肝、胃、腸道等臟器做按摩, 能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出, 對防治便秘有比較好的療效。 每天走500米一字步, 並且長期堅持下去, 不僅能促進排便, 還可預防直腸癌。

當然, 具體的運動量還要視個人身體情況而定。 身體虛弱的老人注意不可過力, 以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度。 還要選擇地面比較平整的地方, 比如廣場、體育場等, 不要在人多擁擠的場所鍛煉。 因為走一字步有擺髖扭胯的動作, 走步時要心情放鬆, 但也不要心不在焉, 避免扭傷腳踝。

需要注意的是, 有心臟病、下肢血管病的老人要謹慎鍛煉。

在鍛煉的同時, 其他的生活習慣也要注意改善, 比如多吃些粗糧、粗纖維的蔬菜等。