每天早晚八個“3分鐘”，活到100輕輕鬆松！再懶的人也能做！

中國中醫科學院教授張雪亮

中國中醫科學院臨床所主任醫師 王志國

廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任 陳瑞芳

中國中醫科學院教授張雪亮曾談到，

淹死的都是會游泳的， 因為大意。

同樣的道理， 年輕人認為疾病距離自己很遠， 養生都是五六十歲後的事情， 其實錯了！

我去西藏時發現， 那些高原反應強烈的往往是在家就懶得動的年輕人， 每天都鍛煉的老人卻沒什麼事兒。

年輕人總覺得很忙， 沒有時間運動， 怎麼辦？不要找藉口。 其實養生無所不在。 有下面8個3分鐘， 趁年輕常做， 老了可比不老松！

第一個3分鐘早晚叩齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。 “腎主骨， 齒為骨之余”， 唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。 現代醫學也認為， 叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力， 使牙齒變得堅硬穩固， 整齊潔白。

方法：叩齒次數以36次為度， 叩齒結束後， 將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。 然後再交換按壓左手合穀穴， 叩齒36次。 將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

第二個3分鐘早起摩額

清晨起床前3分鐘， 以手指貼緊前額， 左右來回抹動數十次， 使之發熱， 有利於預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。

第三個3分鐘雙手揉耳

早起時， 以雙手揉耳(食指中節按在耳前， 用大拇指貼在耳根後部，

此外， 按揉的時候一定要閉上眼睛， 揉完後睜開眼睛時， 你會發覺眼睛突然變得很亮。

第四個3分鐘伏案常抬頭

在伏案工作中， 不妨伸伸懶腰、抬抬頭， 長久的垂頭姿勢， 會引起“寒背”、肩肘關節滑囊炎、頭部關節的肌肉緊張、腰痛病等症。 經常地在伏案中自覺地抬抬頭， 可增加肺活量， 吸入更多的空氣， 減少脊柱弧度， 鬆弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態。

第五個3分鐘便後揉肛

便後常揉肛、提肛， 可防痔瘡。 痔瘡的形成是由於肛門直腸部的靜脈回流不暢， 導致該處靜脈本身血管彈性減弱。 便後用清潔柔軟的手紙揉托肛門， 可促進肛門的靜脈回流， 及時地把淤血濁氣排除，

第六個3分鐘邊走邊梳頭

老年人在飯後百步走時， 不妨試試一邊走， 一邊用手由前往後梳頭。 用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用， 不僅能令人頭腦思維更加清晰， 還有養發的功效。 長期堅持用手梳頭， 可以使頭髮變得更有光澤， 而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢， 一舉多得。

第七個3分鐘沒事踢踢腿

老年人尤其是心腦血管病人， 平時踢踢小腿肚， 可迫使腿部靜脈血管的血液回流速度加快， 平衡心臟血液的回流能力， 大大促進人體的血液迴圈， 對預防各種心臟病有益處。

晨練或行走時可以有意識地踢打腿肚子， 例如先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位於小腿中央）， 然後交換進行， 反復加速腿肚子肌肉的收縮能力，

第八個3分鐘睡前按湧泉

睡前洗腳後要按摩湧泉穴。 熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴60次至發熱， 再以右手掌心按摩左腳湧泉穴60次至發熱， 有助於補腎甯心、鎮靜安神、舒肝明目。