瘦腰瘦肚子最快速有效的方法

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1、多吃一些去油力強的食物

大多數現代人最明顯的生活習慣是久坐辦公室， 得不到鍛煉， 飲食也沒有節制，

營養過剩， 導致攝入的熱量無法徹底消耗， 積聚在體內形成體脂肪。 腸道中堆積了太多的廢物， 要想去除這些廢物， 就要多吃去油力超強的食物， 比如番茄等。

2、多喝綠茶

每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多， 綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著， 主要是因為其所含的兒茶酚能有效加快脂肪的代謝。

3、不要熬夜

加拿大的研究者曾對“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進行過6年研究研究發現， 每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅， 有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時的人粗。

4、快走

一般人20分鐘的有氧運動是燒糖， 過了20分鐘以上會燒脂肪。 所以一定要作20分以上，

現在作的很好了。 一般燒7000熱量會減少一公斤的脂肪。 走路的速度快一些， 可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度， 研究發現， 鍛煉者在每週消耗相同熱量的情況下， 每週快走次數在2~3小時的鍛煉者， 3個月內可以比普通的訓練者多減掉20%的內臟頑固脂肪。

5、多做一些適當的力量訓練

有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益， 但一個完整的全身力量訓練計畫更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。 如果單純的想全身減肥， 各種有氧運動完全可以達到目標， 但是如果你想儘快減掉腹部贅肉， 還需要做一些力量訓練， 兩者結合的瘦腹效果是普通有氧運動者的4倍。