健康養生：8個最佳日常保健時間
在特定的時間， 採取特定的保健措施， 會對人體健康產生事半功倍的好處。 所以， 對於一般人群來說， 生活中應掌握這些最佳保健時間。
【生活中的8個最佳保健時間】
1、晨起排便最佳
早晨是人體大腸蠕動最快的時刻， 如果能抓住時機排便， 可把頭天的食物殘渣全部排泄掉， 身體全天都能輕鬆。 如果還沒這個習慣， 可以慢慢培養， 比如吃點高纖維食品， 如蔬菜、粗糧等；在早上起來後， 不管有沒有便意， 都上廁所。 只要長期堅持， 就能養成晨起大便的習慣。
2、開窗換氣
上午9～10時和下午14~16時。 這兩段時間內氣溫升高， 沉積大氣層的有害氣體逐漸散去， 有利於新鮮空氣的流入， 可預防呼吸道疾病。
3、吃點心
上午10點和下午15點。 這兩個時間段左右， 身體會因學習或工作的壓力帶來較大的消耗， 容易出現疲勞。 此時適當吃些點心， 可以消除疲勞、調節情緒， 緩解學習或工作帶來的壓力。 但需提醒， 點心不宜吃得過多， 點到為止， 餐前1小時不要吃， 以免影響正餐進食。
4、鍛煉時間
傍晚16~18點。 此時， 味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感， 體力最為充沛， 全身協調能力最強， 尤其是心律與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉， 可有效避免心臟病及中風的發生。
5、減肥
飯後45分鐘。 有研究發現， 飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度散步20分鐘， 熱量消耗得較快， 非常有利於減肥。 如果能重複一次更好。
6、洗澡
臨睡前1.5~2小時。 睡意往往是在體溫下降後來臨。 如果在睡覺前20分鐘內洗澡， 熱水會使體溫升高， 推遲大腦釋放出“睡眠激素”。 所以， 最佳的洗澡時間應在睡前1.5～2小時。
7、喝牛奶
睡前半小時。 喝早了， 可能晚飯還未能消化， 影響胃腸功能。 而睡覺半小時前喝牛奶， 可以避開晚餐消化時間， 同時有助眠作用。
8、睡眠
22時左右最佳。 體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是22時左右。 如果熬夜到淩晨， 就錯過了進入深睡眠的最佳時間， 導致睡眠品質下降， 醒後疲勞。
自我保健， 把握三個“焦點時刻”
●原因：
（1）清晨6～8時， 是缺血性心臟病、癌症、肺原性心臟病等一些嚴重疾病引起患者死亡的高峰期；
（2）中午12～13時， 肝臟進入休息階段， 精力開始下降， 容易出現疲倦感；
（3）下午6～8時， 血壓開始升高， 情緒不穩定。
這說明人體會隨著生物節奏的改變而變化， 以上三個時段是人體進行自我保健的關鍵時刻。 因此， 科學地利用好這三個時段， 對於保護身心健康具有極其重要的意義。
三個“焦點時刻”
1、早調心肺
為什麼早晨起來調心肺呢？大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調心肺。
教您一招：
怎麼調心肺呢？很簡單，一邊走著，一邊搓著手。什麼概念呢？手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。您按摩這個穴位可以通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。兩手搓熱了以後，趁熱在眼睛上捂一會兒。注意，捂眼睛的時候，您就一定別再走路了，否則可能要摔跟頭或者撞牆，堅持每天這麼做，對白內障都有非常好的調理作用。
走一會兒累了，搓搓列缺穴(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)，這是肺經的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就離不開搓列缺穴。用發熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓著。搓完了，也到了公園裡，打打拳、練練操、跳跳舞。
2、午間采陽
中醫認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣；另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。
教您一招：
怎樣補充陽氣呢？這個方法比較適合於中老年人以及陽虛體質的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現如怕冷、惡風、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現象。如能採用此散步法，對老年人保持健康十分有利。
散步時間一般選擇在午飯前的11～12，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。
3、晚調肝腎
為什麼晚調肝腎呢？我們知道，西醫驗血都驗早晨起來的血。這說明肝腎夜裡代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強，身體越好。一旦代謝不好了，血液裡髒東西太多了，什麼血脂高、膽固醇高、轉氨酶高等毛病就都出來了。怎麼來保護肝腎，來加強它的代謝能力呢？
教您一招：
怎樣護腎呢？每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時候您手別閑著，兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復搓腎腧穴。通過經絡刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。中醫講“腎為先天之本”。腎的好壞，就看的是腎氣足不足。如果腎氣足，排尿就痛快。用老百姓的講法，垃圾不就全排出來了嘛！您一邊泡腳一邊搓著腰，什麼都不耽誤。
怎樣護肝呢？調完腎了，泡完腳了，該上床睡覺了。躺在床上，先別睡，保護保護肝。很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，男士左手在下，女士右手在下。從肝區這兒開始，按著肚子，稍微用點力，順時針往下轉，轉2～3圈，轉到腹部的底部，連續5次；再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。順時針轉5次，加上平推5次，這叫一組，每天晚上做10組。
三個“焦點時刻”
1、早調心肺
為什麼早晨起來調心肺呢？大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調心肺。
教您一招：
怎麼調心肺呢？很簡單，一邊走著，一邊搓著手。什麼概念呢？手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。您按摩這個穴位可以通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。兩手搓熱了以後，趁熱在眼睛上捂一會兒。注意，捂眼睛的時候，您就一定別再走路了，否則可能要摔跟頭或者撞牆，堅持每天這麼做，對白內障都有非常好的調理作用。
走一會兒累了，搓搓列缺穴(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)，這是肺經的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就離不開搓列缺穴。用發熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓著。搓完了，也到了公園裡，打打拳、練練操、跳跳舞。
2、午間采陽
中醫認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣；另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。
教您一招：
怎樣補充陽氣呢？這個方法比較適合於中老年人以及陽虛體質的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現如怕冷、惡風、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現象。如能採用此散步法，對老年人保持健康十分有利。
散步時間一般選擇在午飯前的11～12，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。
3、晚調肝腎
為什麼晚調肝腎呢？我們知道，西醫驗血都驗早晨起來的血。這說明肝腎夜裡代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強，身體越好。一旦代謝不好了，血液裡髒東西太多了，什麼血脂高、膽固醇高、轉氨酶高等毛病就都出來了。怎麼來保護肝腎，來加強它的代謝能力呢？
教您一招：
怎樣護腎呢？每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時候您手別閑著，兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復搓腎腧穴。通過經絡刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。中醫講“腎為先天之本”。腎的好壞，就看的是腎氣足不足。如果腎氣足，排尿就痛快。用老百姓的講法，垃圾不就全排出來了嘛！您一邊泡腳一邊搓著腰，什麼都不耽誤。
怎樣護肝呢？調完腎了，泡完腳了，該上床睡覺了。躺在床上，先別睡，保護保護肝。很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，男士左手在下，女士右手在下。從肝區這兒開始，按著肚子，稍微用點力，順時針往下轉，轉2～3圈，轉到腹部的底部，連續5次；再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。順時針轉5次，加上平推5次，這叫一組，每天晚上做10組。
